直立，雙腳分開 略寬于臀部，微微屈膝 。雙眼直視前方，后背挺
美背
直 。雙手握住一個兩磅重的球或其他等 重物體，放在臀部 。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手 。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作 。雙臂動作看起來就像轉動的風車 。重復傳球動作20次 。動作要慢，不要靠沖力來運動 。
2．瘦臉*** 。
在面頰肉較多的地方用捏捺的手法，由內往外拉伸 。在頰骨的部分縱拉贅肉，并向外拉開 。然后位置慢慢向下移，到鼻翼為止 。一次動作約5秒，持續進行1分鐘 。雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋)，皮膚以橫向拉開 。手掌由內向外推，至外圍輪廓為止約2-3秒 。反復進行1分鐘 。沿著眼眶，以指尖拍打頰骨 。進行到太陽穴時會覺得精神舒暢 。涂上蜂蜜+鹽，用保鮮膜裹起來，雙手輕輕地撫摸 整個面部，停留3分鐘 。
冬天健康減肥方法：合理運動
人在冬天的時候身體抵抗力比較弱，如果做一些過于激烈的運動就很容易讓身體虛脫或者受涼 。冬天想要進行運動減肥可以選擇一 些比較溫和的運動，比如說騎自行車、慢跑、游泳、競走、瑜伽、跳舞等才是冬季燃燒脂肪的好方法，不過運動的時候一定要堅持半小時以上才會有效果哦 。
冬天健康減肥方法：合理飲食
冬天的氣溫會影響到我們身體的內分泌系統，可以加速我們蛋白質、脂肪、氨水化合物的消化和吸收，還能夠讓體內熱量散發出去，如果在這時候多吃一些魚肉、豆制品等食物補充營養，就可以很好的瘦身甩脂 。
7產后減肥編輯
原則
產后減肥是很多年輕媽媽們的愿望，每一位新媽媽都迫不及待的想恢復到以前的體型 。然而要怎么才能實現這個愿望呢.只要按照 以下減肥食譜，就能幫助新媽媽盡快實現自己的心愿 。
1：每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發胖，還容易產生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素 。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，而且還有助于控制攝入過多脂肪 。
2：要瘦身多吃時令果蔬！每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等 。
3：每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等 。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素 。
4：每天較好不超過500克的新鮮水果，因為有的水果糖分太多，特別是香蕉含很高的淀粉 。而且吃水果較好是在餐前吃，這樣到進餐時不會感到太饑餓 。進食就不會太多，有利于控制體重增長 。
5：盡量進食既有營養又能控制熱量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等 。
6：只吃天然食品，不吃人 工合成及加工的食品 。因為這些食品中加入了很多的色素和化學添加劑，不僅沒有營養，還會增加肝腎負擔 。
7：少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分、進食時應看好包裝上的標注，以免進食過多的熱量 。
8：做菜時應控制用油量，即使是植物油同樣***，較好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量較好不超過30克 。
9：煲湯要隨時將漂浮上面的油撇去 。不過較好煲清湯，不要吃太濃的湯，濃湯含有很高的熱量 。
10：定期稱體重衡量體內熱量攝取是否合適 。，隨時保持健康體型 。
11：每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利于排除腸道毒素 。還有助于降低食欲，減少進食量 。如果每天喝2000cc水效果更佳，不喝碳酸飲料 。

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