秋冬季減肥食譜冬季減脂餐食譜( 七 ) _經驗知識

12：每日三餐營養要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯，苗條健康。
年輕媽媽心情也很重要，不要總是憂心忡忡的樣子，要保持樂觀開朗。保持好的睡眠，因為睡眠質量影響肥胖！產后正處于體內一些器官的修復時期，一般需要50天才能慢慢恢復到正常狀態。所以，產婦需要有信心，才有助于身體的恢復！
建議
1. 減肥改變進食順序
由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，較后再食用飯、面與蛋白質。
2. 減肥要均衡攝取各類營養素
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，蔬菜水果的份量應占較高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
3. 減肥三餐定時、定量
早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量較多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
4. 減肥少油、少調味料
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但熱量也相對高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物少碰為妙。
5.減肥選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會***胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中啰！
6. 減肥多蔬菜
蔬菜纖維多，需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
8減肥禁忌編輯
1、吃的單一很多人為了減肥每天吃的冬西都非常簡單，這會導致很多人缺乏營養，不能為了減肥只吃簡單食物，需要以改變飲食習慣來控制體重，保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現其他身體問題。
2、吃過度甜食絕大部分女性喜歡吃甜食，甜食能讓我們心情舒暢，而甜食是較容易發胖的食物，吃甜食也就相當于直接存儲了脂肪，很多果汁飲料中也含有大量的糖分，所以在減肥過程中不能吃太多甜食。
3、吃的太油脂肪就是我們肥胖的關鍵，即使吃熱量非常低的蔬菜，如果放太多的油還是會造成發胖，肉類中的脂肪含量也非常高，吃這些食物的時候需要注意攝取的量。
4、不吃早餐很多人不吃早餐，用午餐來補充，饑腸轆轆，形成狼吞虎咽與暴飲暴食的習慣，使午餐攝入過量導致胰島素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加，這樣非常不利于減肥。
減肥的禁忌有哪些？通過上述文章的詳細介紹，你是否有所了解，廣美整形專家告訴我們，生活規律，飲食適度，情緒要樂觀，這對減肥有很大的幫助。此外，如果你想快速擁有小蠻腰，專家建議可以選擇吸脂手術的方法，現在吸脂手術的方法技術成熟、效果安全，但需要慎重選擇正規的整形美容醫院，才能保障術后效果的安全性。
9減肥誤區編輯

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