霜降養生注意事項( 二 ) _霜降

俗語稱“補冬不如補霜降”“一年補到頭，不抵補霜降”，霜降期間的食補值得重視。符德玉建議，此時宜平補，要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物，蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯。“柿子有健脾、澀腸、止血的功效。霜降時節柿子成熟，這時候適當食用柿子，可濡養脾胃，更有益于秋冬進補。”符醫生提醒，柿子最好在飯后吃，空腹吃柿子，易患柿石癥。
符德玉認為，霜降時節可選擇輕松平緩、活動量不大的運動，如慢跑、散步、登山、太極拳等。“推薦采用走跑結合法：運動前先做5-10分鐘的伸展運動和柔軟體操熱身，然后步行與慢跑不斷交替進行，時間因人而異，交替運動以微微出汗、不覺疲勞為度。運動后不要突然停下，繼續慢步行5分鐘。”
霜降時節，氣溫驟降，晝夜溫差可達10℃，冷空氣的刺激會使人體表的毛細血管收縮、汗出減少，血壓易驟升，進而誘發各種心、腦、腎等疾病。符醫生指出，若血壓波動較平時收縮壓未超過10毫米汞柱，無需特殊處理，按時按劑量服用降壓藥;血壓仍不理想不達標，甚至出現頭暈不適感，則需要及時就醫，以合理調整用藥。

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【霜降養生之起居】
最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起。
“霜降一過百草枯”，此時天氣漸涼，要預防夜間賊風侵襲，導致第二天全身酸痛、疲乏無力。所以，睡覺時要蓋好被子，日常注意穿衣保暖。
著裝要護膝暖足，不要再穿船型鞋和薄襪，以免足部受涼。堅持晚上泡腳，每次泡20分鐘左右，泡到身體微微出汗最好，利于驅寒，促進足部的血液循環。
室內要保持適宜的溫度，不能太熱了。室內溫度和室外溫度相差大，容易感冒。加強通風，早晚要開窗通風15分鐘。屋內可以適當放一些花草，但晚上不要擱在臥室里。
【霜降養生之防病】
霜降前后，皮膚的新陳代謝水平開始下調，汗腺分泌減少，使皮膚水分含量下降，加上氣候干燥、多風少雨，會導致角質層的保水能力下降。大部分人感覺皮膚干燥，容易出現過敏、瘙癢等不適。
霜降氣溫變化劇烈，晝夜溫差增大，受寒涼氣溫的影響，人體皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，促使血壓升高，影響心臟血液供應，會有誘發心絞痛和心肌梗死的危險。
而中老年人體質弱，難以抵抗外界環境劇烈的變化，極易導致中風。因此，在深秋季節，患有高血壓、高血脂、冠心病、胃病、慢性支氣管炎及風濕病等疾病的人應加倍小心。
為預防疾病，要注意：防風、防燥、防郁、防濕邪。

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3、霜降吃什么【霜降養生之運動】
秋季氣候比較干燥，應選擇舒緩、運動量不大的鍛煉項目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚適時有度地進行。
霜降過后晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會出現。因此，晨間運動的時間可以適當推后。
老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉。如果活動量大，出汗，熱了，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累。
每次運動前做足準備，要特別注意保護關節，適當延長準備活動時間，注意韌帶的拉伸，在身體發熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動作。