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暴瘦減肥食譜 瘋狂減肥食譜( 三 )

生活百科經驗知識


三、銀耳枇杷飲
1、原料：新鮮枇杷300克，水發銀耳100克，蜂蜜適量 。
2、做法：
（1）將新鮮的枇杷去皮，去子，切成小片后備用 。
（2）水發銀耳清洗干凈后，去除雜質，放入碗內，加入適量的水，上籠蒸至銀耳黏滑 。
（3）鍋中注入清水，水開后放入銀耳燒沸，再放入枇杷片 。
四、櫻花蝦糙米粥
1、材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小茶匙，醬油1小茶匙 。
2、做法：
（1）將糙米、櫻花蝦、芹菜洗干凈，芹菜切末備用 。
（2）準備鍋，倒入3杯水煮開后，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛，然后加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜和加入香油即可 。
五、赤小豆銀花湯
1、材料：山楂15克、赤小豆200克 。冰糖、金銀花各適量 。
2、做法：
（1）將山楂、金銀花同入鍋內加水適量煮20分鐘 。
（2）濾去渣，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味即可 。
3、原理：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到涼補清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對能滅脂肪！
參考資料來源：人民網——夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦
減肥食譜一周瘦10斤的技巧？減肥食譜一周瘦10斤？是對身體非常負面的一種食療法，我自己網上購一些神芮減肥膠囊，運動+調食物一星期減肥10斤 。
做中小強度長時間持續運動是運動減肥常用的運動方式，這種運動方式在運動過程中有充足的氧供應，隨著運動時間的延長，脂斷供能比例可以達到較高水平.有利于體內脂肪的動員和利用，具有很好的減肥效果 。
間歇運動是間斷性運動的一種類型，根據兩次運動間休息恢復時間的不同，間斷性運動分為重復性運動和間歇性運動兩種類型 。兩次運動間并不固定恢復時間，充分休息后再進行下一次運動，稱為重復性運動，兩次運動間固定恢復時間，這樣的間斷性運動稱為間歇運動 。中小強度長時間持續運動是典型的有氧運動，即使在運動過程中有幾次短暫的休息時間，由于人體的機能水平在短暫的休息時間內不可能明顯下降，因此并不明顯影響運動過程中代謝方式，仍可看成是持續運動，而間斷性運動一般是在以無氧供能為主的運動過程中根據運動調練的不同目的安排間歇恢復時間的運動方式 。重復運動一般在高強度短時間的運動調練時采用，如100米跑運動員，在進行1次100米跑以后，必須經過充分休息，使運動中肌肉產生的乳酸充分清除，保證第2次100米跑運動時的強度 。如果恢復不充分.多次運動后乳酸堆積.導致100米跑的運動強度逐漸下降，就達不到高強度訓練目的，這種高強度低血乳酸值的重復訓練方式有效地提高運動員的速度素質 。間歇運動一般在大強度持續時間相對較長的運動調練時采用.其訓練目的是為了提高運動員產生乳酸、緩沖乳酸和耐受乳酸的能力，也即大強度高血乳酸的訓練方法 。
如800米跑運動員在全力跑完1個400米后，經過短暫、固定時間的休息恢復后，立即完成第2個400米跑，如此類推，在完成一組4個400米跑后，進行一個稍長時間的休息恢復，再進行第二組相同的間歇運動訓練，這種大強度高血乳酸值的間歇訓練方法主要提高運動員的無氧耐力素質 。
如果間斷性運動的強度處于中小強度的范圍，運動持續時間又很長而間斷休息時間又很短暫，實際上就是一種持續運動方式 。運動減肥過程中，運動間的休息時間不宜過長，2~3分鐘的休息時間已經是十分足夠了，過長的休息時間勢必影響人體機能水平的明顯下降，休息后運動時機能水平又要經歷逐漸提高的過程 。