斷糖減肥食譜斷糖減肥食譜到底能不能瘦 _經驗知識

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21天斷糖減肥法食譜是什么？因人而異，每個人的情況都是不一樣的。
但是建議減肥者在減肥的過程中一定注意攝取兩樣食物：奶制品+豆制品。
節食是個長期的過程，也是個綜合評價的因素，不要盲目的去嘗試許多節食的偏方，不能超越很好的效果，還會有反沖的現象。較終的節食方法還是要通過活動和飲食相結合，忍耐鍛煉身體，在飲食當中辦到少吃多餐，不要暴飲暴食。
節食減肥容易缺鈣：
人的骨骼約一半是在青春期形成的。從青春期到35歲前，骨密度一直呈增加趨勢，過了35歲，骨密度會呈下降趨勢。青春期是補鈣儲骨的較佳時機，因此年輕人不要反復減肥。
成人每天至少應攝入700毫克鈣，鈣不僅對強健的骨骼和牙齒很重要，還對心臟、肌肉的健康有幫助。除此之外，有證據顯示，在降低血壓、預防乳腺癌和腸癌方面，鈣也有一定的作用。因此提醒女性朋友：如果在35歲之前，不好好為骨骼積蓄鈣質，以后患骨質疏松的風險會大大增加。
建議減肥者在減肥的過程中一定注意攝取兩樣食物：奶制品+豆制品。這兩類食物都屬于高鈣的食品。牛奶、奶酪、酸奶、腐竹、豆皮、豆干以及芝麻醬、綠葉蔬菜、蝦皮等都是不錯的選擇。
以上內容參考：人民網-熱衷減肥要注意：節食減肥容易缺鈣

文章插圖
斷糖減肥的食物有哪些？1、雞蛋：
雞蛋含有豐富的蛋白質，其中氨基酸就是其亮點，這些優質的蛋白質源，可以加速肌肉代謝，是提升運動減肥效果的好物質。
2、芹菜：
鎂和鉀等礦物質，是芹菜的較大亮點，同時延長飽腹感，讓血液循環暢通，加速脂肪的分解。
3、燕麥片：
早上吃些燕麥片做早餐較好了，充分攝入膳食纖維，同時好好調控新陳代謝和血糖值，如果不太喜歡，可以搭配其他果仁、水果來一同進食。
4、花生醬：
有的人以為花生醬是卡路里很高的食物，其實花生醬對肌肉很有好處，只要平時吃的時候稍微控制分量，也不會發胖！
5、豆類：
豆類含有植物性蛋白，有時可以替代肉類，補充蛋白質，而且還不含脂肪，提高代謝，提升飽腹感。
6、脫脂酸奶：
雖然多吃沙拉可以減肥，但別忘了如果在沙拉中放太多蛋黃醬和沙拉醬，反而會增加卡路里哦。不妨用脫脂酸奶替代醬汁，一來控制熱量，二來酸酸的口味也很可口。
7、檸檬：
檸檬中的檸檬酸，能破壞脂肪細胞，具有一定的減肥功效，平時可以在沙拉、紅茶等的餐飲料理中，滴一點檸檬汁來調味進食。
8、蒜：
蒜中含有大量的蛋氨酸和硒，能令體內積聚的多余脂肪流出，同時具有肝臟解毒的功效。
9、動物肝臟：
動物肝臟中含有維生素B5 ，可以大大提升體內代謝，及加速脂肪的燃燒。

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