卡路里減肥食譜卡路里減肥食譜圖片( 四 ) _經驗知識

該制造方法避免了食用油的過度使用。調味簡單，既保證了整道菜色澤的清新美觀，又保持了食物本身的美味。
排名步:準備食材。西蘭花300克，鮮蝦150克，半個彩色辣椒，半個胡蘿卜。
第二步:將蝦的頭、腳、殼、蝦線去掉。如圖，剝掉一只蝦。
第三步:用刀劃過蝦背，如圖，但不要切。
第四步:將所有加工好的蝦放入大碗中，依次加入1勺料酒和不到一半的蛋清，然后均勻抓取，腌制幾分鐘。
第五步:將西蘭花碎成小塊，將彩色辣椒切成小塊，胡蘿卜切片，蔥蒜切碎備用。
第六步:將適量的水倒入鍋中煮沸，然后將蝦放入鍋中，焯水至變色，撈出備用。
第七步:將適量的水倒入鍋中再次煮沸，然后將蔬菜放入鍋中，焯水1分鐘左右，取出放入冷水中備用。
第八步:往鍋里倒一點油加熱，然后把蔥花蒜炒進鍋里。接下來，控制蔬菜和蝦的入鍋水量。
第九步:快速翻炒均勻。撒一點鹽和雞精調味關火。
蔬菜和蝦在水中焯水，幾乎成熟。所以不用炒太久，大火快速均勻翻炒，撒點鹽調味即可上桌。
第八道:雞絲藜蒿
藜蒿，又名艾蒿。每100克只有24卡路里，但是營養成分很高。它富含維生素、胡蘿卜素、各種氨基酸、膳食纖維和鉀。具有促進排便、消除水腫的作用，建議減肥時多吃蔬菜。雞胸肉蛋白質含量高，脂肪含量少，能帶來強烈的飽腹感。
兩種食材一起翻炒，不僅色澤鮮嫩宜人，口感也十分清爽。本來雞胸肉的味道有點肉，但是搭配藜蒿也會顯得很鮮嫩，而且每一口都富含汁液，非常誘人。給個分，可以給99分。總之，減肥期間可以吃好。
排名步:準備食材。一塊雞胸肉，一把藜蒿。，半個紅辣椒，還有適量的蔥、姜、蒜。
第二步:將雞胸肉切成細絲。將藜蒿的葉子去掉。，清洗干凈，然后切成段。紅辣椒、蔥花、姜、蒜切絲。
第三步:雞胸肉加半勺料酒，少半個蛋清，然后抓起腌制幾分鐘。
第四步:往鍋里倒一點油加熱，然后把雞絲放進鍋里，用筷子快速打碎。
第五步:當雞胸肉變白時，將蔥花、生姜和大蒜放入鍋中翻炒，以產生香味。
第六步:放藜蒿。和紅辣椒絲放入鍋中，快速翻炒均勻。
第七步:在鍋里加入1勺鹽、1勺蠔油和一點雞精調味，再次翻炒，關火。
第八步:拿出來開始。
多說幾句:
這道菜很簡單。雞胸肉和藜蒿都是很容易煮熟的食材。切記不要炒太久，否則會影響整個菜的口感。通常是把雞胸肉炒到變色。放入藜蒿后。在鍋里，翻炒大約1分鐘。
第九種:凍豆腐燉西蘭花
這道菜非常適合減肥期間食用，熱量低，飽腹感強。喜歡的父母一定要試一試。
排名步:準備食材。冷凍豆腐和西蘭花適量。
第二步:將西蘭花打碎成小花，用淡鹽水浸泡20分鐘，然后用水沖洗干凈。
第三步:將適量的水倒入鍋中煮沸，然后將西蘭花放入鍋中焯水30秒，然后撈出待用。

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