孕婦能喝檸檬水嗎孕婦能喝百香果水嗎 _經驗知識

懷孕前3個月，孕媽的飲食營養充足非常重要，會直接影響到孩子的腦部發育和身體發育。我們都知道，孕早期流產的風險非常高，想要保胎，孕早期飲食不能忽視。
剛剛懷上寶寶的孕媽媽通常會出現一些生理反應，如惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等，嚴重者甚至引起各種營養素的缺乏。那么，這個階段應該怎么吃呢？
1、供給充足的熱量
孕早期很多孕媽有孕吐的困擾，可能會食欲不振，這時更應該注意食物的供給。可以隨時吃一點高熱量小零食，如餅干、酸奶、堅果等。
2、供給充足的蛋白質
孕早期應更加注意蛋白質的攝入，多吃一些富含蛋白質的食物。蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質較好的，其原因是容易消化，氨基酸齊全。
3、攝入充足的維生素
女性懷孕時期需要的維生素營養是全面的，所以，在飲食調節上孕媽應注意各種維生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入。

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富含維生素的食物：胡蘿卜、西紅柿等。
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4、較佳保胎蔬菜———菠菜
【孕婦能喝檸檬水嗎孕婦能喝百香果水嗎】懷孕早期的3個月內應多吃菠菜或在醫生的知道下服用葉酸片。不過菠菜含草酸也多，草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，可將菠菜放入開水中焯一下，大部分草酸即被破壞掉。
5、少量多餐
很多孕媽媽此時會有不同程度的惡心、嘔吐、厭食等癥狀，飲食上應注意少量多餐的原則。多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質精的食品，想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應。可多吃一些蔬菜水果補充維生素，肉類選擇瘦肉及動物內臟。
嘔吐頻繁劇烈，可引起體內水、鈉、鉀等營養素丟失，造成電解質紊亂，甚至出現酮癥酸中毒。所以孕吐反應嚴重者的孕媽媽應注意防止水、電解質紊亂，保持體內環境平衡。
6、飲水
較好的飲料就是水（大量喝果汁和飲料，因為都是含糖的，會有糖尿病的隱患，而且也對體重控制不利），每天喝水6~8杯，一口氣喝水容量不要超過100克（對心臟有影響）。早晨起床后喝杯水是很好的習慣。定時飲水，孕后期孕媽媽會有水腫現象，晚上要少喝水，但要消除消腫，控鹽比控水更重要。
7、孕早期緩解孕吐食譜：

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檸檬姜汁
食材：姜一片、半杯檸檬汁和一勺蜂蜜。
做法：把一片姜、半杯檸檬汁和一勺蜂蜜混合在一起。根據口味倒入適量的開水沖調后再吃。
功效：檸檬汁富含維生素C，與姜汁混合，具有開胃、緩解晨間孕吐的功效。

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