減肥食譜瘦減肥食譜瘦身 _經驗知識

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減肥食譜一周瘦10斤減肥一周食譜如下：
排名日
早餐：雞蛋1個＋脫脂牛奶一杯＋全麥吐司一個＋香蕉1根或蘋果1個。
加餐：10點左右餓的時候可以適量加餐，以原味堅果為主。
午餐：雞胸肉100克橄欖油煎，水煮蔬菜250克（根據自己口味）＋煮玉米1根。
下午加餐：4點左右，以原味堅果為主和水果為宜。
晚餐：龍利魚150克橄欖油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2個。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第二日
早餐：水煮蛋1個＋蒸紫薯1個＋水果沙拉（獼猴桃、橙子、蘋果）＋脫脂牛奶。
上午加餐：10點左右餓的時候，適量原味堅果或者水果。
中午：蝦仁150克＋黃瓜用橄欖油炒熟＋紅薯150克。
下午加餐：1個蘋果或者酸奶。
晚餐：水煮蔬菜（根據喜好而定）＋蒸紫薯100克。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第三日
早餐：牛奶燕麥粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龍果半個。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：清炒時蔬（根據口味）＋雜糧飯適量。
下午加餐：酸奶。
午餐：水焯西蘭花＋白菜燉豆腐＋雜糧粥。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第四日
早餐：南瓜紅棗小米粥＋水煮蛋1個＋全麥吐司1片＋蒸山藥。
上午加餐：1 0點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：水煮西蘭花＋番茄牛肉意面。
晚餐：清蒸鱸魚＋蒸茄子＋糙米飯100克。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第五日
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗＋水煮蛋1個＋蒸南瓜150克。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：水煮蔬菜（根據喜好）＋雞胸肉豆腐丸子＋糙米飯100克。
晚餐：西芹200克＋腌制過的牛肉橄欖油炒熟＋煮玉米半根。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第六日
早餐：水煮蛋1個＋全麥吐司1片＋水果沙拉一份＋脫脂牛奶一杯。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁＋蒸鱈魚200克＋紫薯80克。
晚餐：煎雞胸肉100克＋水焯油麥菜＋水煮玉米1根。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第七日
早餐：水煮蛋1個＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆漿。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：水煮青菜＋適量雜糧飯＋番茄牛肉。
晚餐：蔬菜豆腐湯＋蒸紫薯100克。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。

文章插圖
科學減肥食譜制定減肥食譜時要根據每日的總能量來計算一天所需要的主食，主食應該占總能量的45%-60%為宜，過低容易引起酮癥，過高會影響蛋白的攝入量。
主食每天應控制在150-200g復合的碳水化合物，以雜糧為主，包括大米、小米、高粱米、紅豆、綠豆、燕麥、蕎麥、薏米等。
三餐要定時定量，晚餐盡量少吃一點。
減肥食譜，瘦身菜譜有哪些？1、菠菜粥
將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。
【減肥食譜瘦減肥食譜瘦身】原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對于改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養顏。

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