杜坎減肥食譜杜坎減肥法食譜 _經驗知識

本篇文章給大家談談杜坎減肥食譜，以及杜坎減肥法食譜對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
請問杜坎減肥法具體食譜是怎樣的？1.、五天純蛋白質飲食與五天蛋白質+不富含淀粉類的蔬菜飲食交替進行;(每天要喝1.5升水排出蛋白質代謝的廢物)；
2、減到理想體重(不要設定得太低太不靠譜)后再鞏固“減掉公斤數”X10天的時間，鞏固期飲食規則稍松，能吃的稍微多點，比如每天可以一小份水果、一小份主食，每周兩餐自由餐等;
3、之后就是穩定期，像普通人一樣吃(不要太夸張就好)，每周一天純蛋白飲食。持續一生。真想操作的話，建議買本的書《吃到飽減肥：杜坎纖食瘦身法》，定價25元。有的時候減肥和戒煙一樣，不光需要方法，也需要*** 。這本書可以幫你。

文章插圖
減肥食譜適合肉食動物
｜杜坎飲食 Dukan diet｜
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分為4個階段來執行：
排名階段，基本都可以吃，包括各種廋肉（較好是牛肉、去皮禽肉）、無脂肪奶制品、豆制品，但要堅持少油少鹽烹飪。谷物很少，只有1勺半燕麥。這個階段通常維持5天；
第二階段，可以加入一部分非淀粉類蔬菜，即為蛋白質加蔬菜，燕麥量增至2 勺，此階段也是維持5 天；
第三階段，前面說的都可以吃，每天還可以再吃1 小份水果，2 片全麥面包，一點芝士，每周可以吃2 次意大利面，3 次帶部分油脂的紅肉，還有1 ～2 頓的放縱餐。但是每周必須有一天的飲食回歸到排名階段。此階段持續至少100 天；
第四階段，幾乎沒有限制，燕麥攝入量增加到3 勺，但是每周必須有一天回到排名階段。此階段可以一直延續，沒有時間限制。
◎瘦身原理◎
大量攝入蛋白質和低糖分蔬菜，堅持少油少鹽的飲食習慣，控制了總熱量和高升糖指數食物的攝入。
◎效果如何？◎
短期瘦身效果明顯，如果不能堅持，則會容易反彈。
◎有副作用嗎？◎
沒有特別明顯的副作用，但高蛋白飲食容易增加腎臟負擔。
◎不建議嘗試◎
低血糖和腎臟不好的人
短期瘦身不建議長期使用
｜阿特金斯飲食Atkins｜
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碳水化合物的攝入量控制在每天20克以內，可以吃任意量的雞蛋、肉和魚，包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉、羊肉、鴨肉和貝類海鮮。所以又被稱作吃肉減肥法。持續2 個星期后可以緩慢增加碳水化合物的數量，每周增加5克，一旦發現體重有所回升就減少碳水化合物。
◎瘦身原理◎
轉變身體新陳代謝方式，由以葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉變為以體內儲存的脂肪為燃料的燃脂代謝。
◎效果如何？◎
短期瘦身的較佳方案之一，一周之內能快速減重3～5斤。
◎有副作用么？◎
對于習慣以碳水化合物為主食的中國人來說堅持有困難。長期使用容易引發糖尿病。
一旦恢復正常飲食，體重馬上就會飛快反彈。
容易出現口臭、大腦反應遲鈍，甚至酮中毒等癥狀。
◎不建議嘗試◎
三高人群
突擊減重可以一試
｜哥本哈根飲食 Copenhagen Diet｜
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堅持13 天，嚴格按照食譜安排一日三餐。在13天的食譜中，有6天都只吃了一片吐司，每天都有肉類食物的攝入，但都采用了低油的烹飪方式，包括蔬菜也是建議生吃或者水煮，嚴格控制脂肪的攝入。
◎瘦身原理◎
本質上是一種控制總熱量攝入的“低碳水化合物”減肥法。
每天的總熱量基本上控制在800千卡以內。大大低于女性每天需要消耗的熱量。

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