歌曼麗減肥食譜歌曼麗減肥食譜圖片( 二 ) _經驗知識

一、合理飲食
1.大白菜
因為大白菜中的鉀元素含量比較高，常吃大白菜可以讓身體中多余的水鈉排出去，所以可以緩解因為水腫導致的虛胖。大白菜中粗纖維也比較多，常吃大白菜有助于促進腸胃的蠕動，排便通暢了，體重就能下降。
2.白蘿卜
白蘿卜也是減肥人士的不錯選擇，不但因為白蘿卜的熱量低，即使常吃白蘿卜也不用擔心攝取熱量多而增肥；還因為白蘿卜中含有的芥子油還能促進脂肪的消耗，避免毒素的堆積，所以常吃白蘿卜也可以起到減肥的作用。
3.韭菜
因為韭菜屬于粗纖維食物，吃韭菜后可以增加飽腹感，其他的食物攝取就會減少。韭菜還能潤腸通便，所以常吃韭菜可以起到明顯的減肥效果。
二、適度運動
1.慢跑
慢跑屬于有氧運動，如果能堅持慢跑，不但可以消耗身體中的熱量、脂肪，而且還能提高身體的抗病能力，所以慢跑是一種非常健康的減肥方法，建議一周較少要進行5次慢跑，每次慢跑的時間達到30分鐘以上，讓自己微微出汗為宜。
2.游泳
游泳也是一種非常好的減肥方法，因為在水中運動阻力更大，消耗的熱量也更多，所以游泳不失為一種理想的減肥方法，建議想要減肥的人每天游泳一個小時左右。
3.騎自行車
騎自行車也是一種具有很好減肥效果的有氧運動，而且這種運動不會損傷到膝蓋，建議每天累計運動時間達到40分鐘以上。

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