一周減肥食譜瘦10斤一周減肥食譜瘦10斤表 _經驗知識

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減肥食譜一周瘦10斤減肥一周食譜如下：
排名日
早餐：雞蛋1個＋脫脂牛奶一杯＋全麥吐司一個＋香蕉1根或蘋果1個。
加餐：10點左右餓的時候可以適量加餐，以原味堅果為主。
午餐：雞胸肉100克橄欖油煎，水煮蔬菜250克（根據自己口味）＋煮玉米1根。
下午加餐：4點左右，以原味堅果為主和水果為宜。
晚餐：龍利魚150克橄欖油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2個。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第二日
早餐：水煮蛋1個＋蒸紫薯1個＋水果沙拉（獼猴桃、橙子、蘋果）＋脫脂牛奶。
上午加餐：10點左右餓的時候，適量原味堅果或者水果。
中午：蝦仁150克＋黃瓜用橄欖油炒熟＋紅薯150克。
下午加餐：1個蘋果或者酸奶。
晚餐：水煮蔬菜（根據喜好而定）＋蒸紫薯100克。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第三日
早餐：牛奶燕麥粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龍果半個。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：清炒時蔬（根據口味）＋雜糧飯適量。
下午加餐：酸奶。
午餐：水焯西蘭花＋白菜燉豆腐＋雜糧粥。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第四日
早餐：南瓜紅棗小米粥＋水煮蛋1個＋全麥吐司1片＋蒸山藥。
上午加餐：1 0點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：水煮西蘭花＋番茄牛肉意面。
晚餐：清蒸鱸魚＋蒸茄子＋糙米飯100克。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第五日
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗＋水煮蛋1個＋蒸南瓜150克。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：水煮蔬菜（根據喜好）＋雞胸肉豆腐丸子＋糙米飯100克。
晚餐：西芹200克＋腌制過的牛肉橄欖油炒熟＋煮玉米半根。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第六日
早餐：水煮蛋1個＋全麥吐司1片＋水果沙拉一份＋脫脂牛奶一杯。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁＋蒸鱈魚200克＋紫薯80克。
晚餐：煎雞胸肉100克＋水焯油麥菜＋水煮玉米1根。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。
第七日
早餐：水煮蛋1個＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆漿。
上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果。
午餐：水煮青菜＋適量雜糧飯＋番茄牛肉。
晚餐：蔬菜豆腐湯＋蒸紫薯100克。
睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。

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一周瘦10斤科學減肥食譜，減肥一直以來都是很多人關注的話題，只有科學的減肥，才能達到減肥的目的，接下來我為大家收集了一些關于一周瘦10斤科學減肥食譜的相關資料，大家一起來了解一下吧！
一周瘦10斤科學減肥食譜1
星期一：
早餐：豆漿或者牛奶一碗（盡量不加糖）
+2片全麥面包+一個水煮蛋（或者五谷膳食)
10點左右可以吃個蘋果補充能量
午餐：蔬菜2份（盡量不要吃有根莖的）
+雞胸肉1小塊+米飯半碗
3點左右吃一個蛋白不要蛋黃
晚餐：玉米一個或者蔬菜一份
星期二：
早餐：五谷雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米）

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