城市捉迷藏|美文欣賞：《一個(gè)人變好的跡象，從提升“配得感”開始》城市捉迷藏

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在綜藝節(jié)目《乘風(fēng)2023》中，歌唱家龔琳娜對(duì)美依禮芽說(shuō)：

“我從來(lái)不敢穿粉色的衣服，因?yàn)槲摇皇莻€(gè)漂亮女孩’ 。 ”

談及此， 47歲的龔琳娜在節(jié)目中淚流滿面。
這種自我貶低的心理狀態(tài) ，被稱為“不配得感” 。
在許多人印象中，龔琳娜是知名女歌唱家，唱“忐忑”的“神曲女王” 。
如此優(yōu)秀的她都有“不配得感” ，由此可見， “配得感”與一個(gè)人擁有什么無(wú)關(guān) ，而與心態(tài)有關(guān) 。
“配得感低” ，是多少人的痛在豆瓣上，看到很多網(wǎng)友被“不配得感”支配的痛苦。

“工作表現(xiàn)好被領(lǐng)導(dǎo)表?yè)P(yáng)時(shí) ，總是搖著頭緊張地說(shuō)‘沒(méi)有，沒(méi)有’ ，因此錯(cuò)失很多機(jī)會(huì)；
婆婆為我選衣服時(shí) ，我總是下意識(shí)拒絕，害怕她會(huì)有要求和期待，而我達(dá)不到。 ”

生活中，不少人都像這些網(wǎng)友一樣，看低自己，選擇過(guò)“低配版”的生活：
不相信自己值得被愛，不敢在工作上爭(zhēng)取，不舍得為自己花錢。
進(jìn)而委屈自己，畏縮不前，把生活調(diào)制成苦澀的味道。
在綜藝節(jié)目《毛雪汪》中，嘉賓楊天真與毛不易、李雪琴的一段對(duì)話讓我印象深刻。
在提到自己每年只休息30天，只要有工作就會(huì)牢牢抓住時(shí) ，李雪琴說(shuō)：

“因?yàn)槲覍?duì)工作沒(méi)有任何安全感，不僅是工作，對(duì)一切事物，包括關(guān)系，都隨時(shí)準(zhǔn)備好失去。 ”

毛不易也深有感觸，說(shuō)：

“我有個(gè)階段也這樣，某個(gè)活動(dòng)或者某件事情，我覺得自己干不了，可是那么多人都覺得我能干。
我沒(méi)那么厲害，只有我自己知道。 ”

“配得感低”的人，不但不相信自己，甚至面對(duì)別人的相信，也會(huì)陷入糾結(jié)：我真的配得到嗎？
有句話說(shuō)：

“‘我不配’不會(huì)傷人性命，但它會(huì)在人體內(nèi)部悄無(wú)聲息地搞破壞，消耗精力、侵蝕人對(duì)生活與夢(mèng)想的追求。 ”

被“不配得感”支配的人，即使外在條件再優(yōu)秀，內(nèi)心都早已千瘡百孔。
他們時(shí)刻導(dǎo)演著“內(nèi)心戲” ，在自我攻擊中持續(xù)內(nèi)耗。

“配得感”越高，越有機(jī)會(huì)得到好東西俞敏洪曾在《我是演說(shuō)家》節(jié)目中講過(guò)自己的故事。
他在大學(xué)沒(méi)有談過(guò)一次戀愛，也沒(méi)有參加過(guò)一次干部競(jìng)選。
他說(shuō)：

“自卑的人一定比狂妄的人更加糟糕。
因?yàn)榭裢娜艘苍S還能抓住生活中本來(lái)不是他的機(jī)會(huì) ，但是自卑的人永遠(yuǎn)會(huì)失去本來(lái)屬于他的機(jī)會(huì) 。 ”

心理學(xué)中的“自證預(yù)言”理論，更能解釋這一現(xiàn)象。
自證預(yù)言是指，人會(huì)不自覺地按照自己的預(yù)言來(lái)行事，最終讓事情按照預(yù)言的方向發(fā)生。
這里的預(yù)言，其實(shí)就是每個(gè)人內(nèi)心對(duì)自己是否“配得”的判斷。
“配得感”低的人，更傾向于認(rèn)為自己得不到好東西，于是焦慮、被動(dòng) ，容易導(dǎo)致不好的結(jié)果。
“配得感”高的人，相信自己能實(shí)現(xiàn)某一目標(biāo) ，行動(dòng)上更加積極，從而提升實(shí)現(xiàn)的可能。
電視劇《風(fēng)吹半夏》中的許半夏，就是一個(gè)“配得感”很高的人。
她不會(huì)因?yàn)閯e人看不起她，也不會(huì)因?yàn)樽约菏恰笆掌茽€”的，就認(rèn)為自己的人生只能如此。
她不停地尋找機(jī)會(huì) ，投入全部身家買鋼，一步步闖出自己的天地。
跟許半夏性格相似的，還有奧運(yùn)冠軍谷愛凌。
在北京冬奧會(huì)的滑雪比賽中，前兩跳結(jié)束后，谷愛凌臨時(shí)改變策略，第三跳選擇挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作。
這一選擇，不僅讓她收獲金牌，也贏得更多人的喜愛與稱贊。
她說(shuō)：

“我想讓更多青少年打破自己的界限，變成最好的自己。 ”

相信自己的選擇，追求更高的目標(biāo) ，不怕失敗，是“高配得感”給予一個(gè)人的精神能量。
這種能量，是追尋理想生活的勇氣，也是打開人生機(jī)遇之門的鑰匙。

提升“配得感” ，是一個(gè)人變好的開始怎樣提升“配得感”？不妨試試以下幾種方法。
（1）停止糾結(jié) ，努力完成
“配得感”低的人，既想得到某樣?xùn)|西，又覺得自己不配，不免患得患失。
最好的做法是停止糾結(jié) ，告訴自己，完成比完美更重要。
學(xué)會(huì)沉浸于當(dāng)下的每一個(gè)瞬間，珍惜眼前的每一次機(jī)會(huì) 。
在一次次達(dá)成小目標(biāo)的過(guò)程中，積累信心與底氣。
你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn) ，只要努力去做，就配得上你真正想要的一切。
（2）刻意練習(xí) ，看見自己
主持人何炅曾說(shuō)：

“全世界所有人都可以放棄你，但你一定要看到自己身上的閃光點(diǎn) 。 ”

就算再小的閃光點(diǎn) ，也值得為自己驕傲。
比如，執(zhí)行力強(qiáng) ，能夠保質(zhì)保量地完成工作；
共情力強(qiáng) ，能夠理解他人、善待他人；
守信用，答應(yīng)別人的事情不失約……
【城市捉迷藏|美文欣賞：《一個(gè)人變好的跡象，從提升“配得感”開始》】記錄這些事情，就是在積攢光亮，幫助我們看見閃閃發(fā)光的自己。
（3）心理暗示，認(rèn)可自己
有句話說(shuō)：

“你相信什么，就會(huì)看見什么。 ”

我們可以有意識(shí)地給自己正向的心理暗示：
被領(lǐng)導(dǎo)表?yè)P(yáng)的時(shí)候，告訴自己這是我努力得到的；
遇到挑戰(zhàn)時(shí) ，告訴自己我能夠應(yīng)對(duì)；
遇到條件很好的追求者時(shí) ，告訴自己我值得被愛；
別人給自己機(jī)會(huì)的時(shí)候，要相信別人的“相信” ，告訴自己“我能行” 。
相信自己“配得上” ，才能遇見更好的自己。
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看到這樣一句話：

“只要你認(rèn)為自己值得，只要你認(rèn)為自己夠好，壞的事情會(huì)變得很小，好的事情也會(huì)趕上。 ”

的確，一個(gè)人在“我值得”的心理暗示下，會(huì)主動(dòng)追求美好。
即使一時(shí)無(wú)法達(dá)成目標(biāo) ，但向上走，就會(huì)看到機(jī)會(huì) 。
而當(dāng)一個(gè)人被“我不配”的心理支配，美好的事物就會(huì)被排斥、阻擋。
久而久之，意念中的“我不配”就會(huì)演變成現(xiàn)實(shí) ，生活的底色隨之變灰。
心態(tài)決定磁場(chǎng) ，吸引來(lái)的都是與之匹配的結(jié)果。
來(lái)源：有書