1周快速減肥食譜 1周快速減肥食譜圖( 四 ) _經驗知識

晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
星期天減肥食譜
早餐可食用一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。
中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，較好選用低脂酸奶）、一杯清水。
晚餐可食用白灼油菜、兩個新鮮水果（低糖水果）。
一周減肥餐食譜瘦十斤做法3
星期一減肥食譜
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果較好不要）
午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。
星期二減肥食譜
早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。
午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
星期三減肥食譜
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
星期四減肥食譜
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。
星期五減肥食譜
早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，較好選用低脂酸奶）。
星期六減肥食譜
早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果較好不要）、一杯鮮果汁。中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，較好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
星期日減肥食譜
早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，較好選用低脂酸奶）、一杯清水。晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果較好不要）。
一周減肥食譜有哪些？如果你能戒掉碳水，堅持一周，每天三餐七分飽，只吃水果，蔬菜和蛋白質就完全沒有問題。記得早餐一定要吃，而且還是吃優質的蛋白質，可以吃水煮雞蛋，雞胸肉。牛肉也可以。中午吃魚肉，雞肉，加蔬菜。晚上不吃或少吃蔬菜。一天的水果要***，一個梨或蘋果，香蕉。一周時間十斤是完全可以的，如果你能加上運動效果更好了。
【拓展資料】
一、減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發癥的患者的健康水平。
二、市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。采納科學的正確的減肥方式，警惕對于假設階段、未經證明的減肥觀念。
三、肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）積聚過多而導致的一種狀態。通常由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理生理的改變。
四、體重指數（body mass index， BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區人群根據BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖35 kg/m2 。
五、肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多于能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特征等。