1周快速減肥食譜 1周快速減肥食譜圖 _經驗知識

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減脂餐一周菜譜隨著我們對身體標準的判斷，很多女性都為了追求瘦身的效果，所以往往會通過減肥餐的方法進行減肥。減肥餐是講究清淡為主，而且要注意低脂低鹽的吸收，早餐的時候可以喝低脂鮮奶以及全麥起司三明治，而午餐可以選擇番茄雞蛋飯，晚餐可以選擇喝粥等方法，大家要安排好一周的減肥食譜。
一周減肥營養餐食譜如何安排?
1、(排名天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉;中餐：素水餃、什錦蛋花湯;晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯;晚餐：蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個;中餐：湯餃、淋醬豆干;晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂;中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
正確減肥的方法是什么?
1、補充充足的水分
減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
2、計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。
要減肥的話就要注意選擇正確的方法，要注意飲食要以清淡為主，多吃一些蔬菜和水果，多進行一些適宜的體育鍛煉，讓自己的身體更健康。減肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友們一定要堅持減肥，不要總是暴飲暴食對于身體不好。

文章插圖
水煮菜一周減肥食譜有哪些？周一
1、早餐：全麥面包1片、蘋果1個。
2、午餐：水煮雞蛋2個、番茄不*** 。
3、晚餐：水煮瘦肉150克、涼拌黃瓜1份、獼猴桃1個、檸檬汁1杯。
周二
1、早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
2、午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭。
3、晚餐：海帶雪梨番茄湯（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）。
周三
1、早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
2、中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。
3、晚餐：涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。
周四
1、早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子。
2、中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
3、晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜減肥湯。
星期五：
1、早餐：一個蒸糯玉米、1個荷包蛋、一杯牛奶。
2、中餐：西紅柿牛肉面（面只吃一半）、涼拌海帶胡蘿卜絲。