求減肥食譜減肥食譜! _經驗知識

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求推薦有效的減肥食譜食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥
早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。
午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。
晚餐：盡量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鐘飽就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
小貼士：每天進行適量的運動
食譜二：全麥面包+脫脂牛奶
早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。
午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿。
晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉類。
小貼士：每天要多喝水。
食譜三：酸奶減肥瘦身食譜
早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麥面包。
午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個蘋果。
晚餐：蔬菜汁，半個紅薯，一杯酸奶。
小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水。
食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮雞蛋，一條香蕉。
午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。
這幾款減肥食譜非常適合女生，不用節食就可以健康瘦下來，雖然一般我們都是一日吃三餐的，但是如果想控制飲食，我們可以分成一天五頓，每頓少吃一點，不僅可以保證熱量，也可以減少每餐的攝入量，只要我們學會合理搭配，不用節食也可以很輕松瘦下來的。

文章插圖
減肥餐食譜大全21天減肥餐食譜大全21天
減肥餐食譜大全21天，靠少吃正餐的減肥瘦身無法持續且更非常容易反彈。我們中國人的飲食搭配是以豆面類正餐主導，加上蛋白類食材和蔬菜水果的膳食結構。下面是減肥餐食譜大全21天
減肥餐食譜大全21天1
21天瘦身法環節一、前3天斷食療法
前3天：斷食療法(注：徹底忌食，只飲用水，身體排毒環節) 。
21天瘦身法環節二、正中間8天，蔬菜水果
正中間8天：新鮮水果蔬菜食譜強烈推薦，不能過多(注：忌食正餐，人體脂肪和甜品類，瘦身環節) 。
晚飯不吃，只吃水果蔬菜。彌猴桃為較好的選擇，能夠補充人體的必要的營養成分，而不容易沉積人體脂肪，做到瘦身的目地。進而做到減肥瘦身的實際效果。
水果減肥做為飲食減肥中較輕輕松松、較身心健康的減肥辦法，愈來愈遭受眾多減肥瘦身人員的鐘愛。新鮮水果是生活起居中不可或缺的一種食材，新鮮水果中除帶有多種營養元素、糖外，還帶有豐富多彩的膳食纖維素，根據有效的服用可具有減肥瘦身功效。
新鮮水果中的膳食纖維素經吞咽后在腸子中消化吸收水份并產生一種膠狀物物質，神似海棉，它能包囊住膽固醇及類膽固醇物質，并從排泄物中排出來身體之外。
膽液是在肝臟中生成的，其原材料來源于膽固醇，當膽固醇從排泄物中持續遺失后，肝臟必然從血液中獲取膽固醇做原材料，生成新膽液，用以消化吸收作用。這般運用、排出來，進而減少了血液膽固醇的水準。因此有時用新鮮水果中帶有膠狀物的物質減肥瘦身，也有出乎意料的減肥瘦身。
較先，挑選含糖量較少的新鮮水果。據科學研究，菠蘿蜜、哈蜜瓜、番木瓜、香蕉蘋果、紅提等新鮮水果的血糖指數較高，減肥瘦身族應防止攝入過多這類新鮮水果。
而像蘋果、彌猴桃、青檸檬、李子果、大櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥瘦身族在配搭新鮮水果餐時的較佳挑選。此外，餐前行食新鮮水果，可明顯降低對脂肪性食材的要求，也就間接的阻攔了過多人體脂肪在身體推積的不良影響。

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