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于康減肥食譜 于康減肥視頻( 三 )

生活百科經驗知識


⑦ 孕前期少吃、不吃***性食物及臘制食物 。
⑧ 不要住在新油漆、新裝修、污染嚴重的房屋和環境中 。
⑨ 加強鐵、葉酸的補充 。必要時作化驗檢查 ， 以指導補充 。
孕中期
早孕反應停止 ， 食欲大增 ， 注意均衡膳食 ， 避免過量進食 ， 孕中期飲食增加 ， 為了防止這個階段的體重增長過快 ， 餐前要補充HICIBI進行【熱量阻斷】 ， 進而減輕體重 。研究表明 ， 其中有百分之30的油脂則隨著糞便排出體外 。不影響食欲 ， 吃的同時不增加體重 。這也是目前產后新減脂科技帶來的優勢 ， 同時在減重的過程中激發彈性蛋白 ， 膠原三肽等來修護產后松弛的皮膚 ， 孕中期飲食可選擇：
1. 谷類包括米、面、各種雜糧如小米、玉米、麥片等 。
2. 牛奶或羊奶 。不能服奶者可試服酸奶或豆漿 。
3. 蛋類每天可服1個 ， 不宜超過2個 ， 避免增加腎臟負擔 。
4. 肉類、禽類、魚類 ， 交替選用。
5. 豆類及豆制品。
6. 新鮮蔬菜  ， 其中一半應為綠色或黃綠色蔬菜 。
7. 新鮮水果 。
8. 烹調用油。
孕晚期
由于胎兒快速生長 ， ***增大 ， 膈肌上抬 ， 影響食欲 ， 常感飽脹感 ， 可少吃多餐 。后期常有水腫 ， 應減少鹽攝入量 。
孕期營養餐單是要根據個人家庭情況 ， 對飲食進行搭配服用 ， 在介紹長胎不長肉發孕期餐單時 ， 沒有具體的安排一日三餐 ， 但是從孕早、中、后期的營養所需都已經列舉出來 ， 孕媽照吃就好！（孕婦怎么減肥控制體重？長胎不長肉的孕期營養餐單）
長胎不長肉的孕期營養餐單-----孕婦如何做到不長肉
孕期長胎不長肉是每個孕媽的愿望 ， 但是有些孕媽真的就只是愿望 ， 而有些孕媽就真的做到了長胎不長肉 ， 那么同樣是孕婦 ， 怎么體重差距就那么大哪？這點真的和孕期飲食脫離不了關系！那么孕期到底該怎么吃才能只長胎不長肉哪?
1、孕期怎么吃
那么對于孕媽媽來說 ， 怎么吃既能控制體重的增長 ， 又能不影響寶寶的成長 ， 
WHO已經給出標準：
那就是正常飲食+特殊需要的營養需求 ， 合理安排飲食 ， 兼顧自身和胎寶寶的營養 。
可是日常的飲食對于孕婦來說 ， 對維生素C、維生素E、維生素A、B族維生素、鈣、鐵、鋅等元素是缺失的 ， 所以要補充特殊需要的營養----“HICIBI”營養素補充劑 。
2、吃主食
我們都知道主食容易造成脂肪的囤積 ， 所以有些孕媽媽居然為了減重 ， 而不吃主食 ， 這真是大錯特錯 ， 雖然我不支持一人吃兩人補的謬論 ， 但是這樣的替食方式 ， 首先是對孕媽有傷害的 ， 不健康的孕媽 ， 怎么能有一個健康的寶寶哪 ， 而且硬性的舍棄主食 ， 會造成其 他飲食的攝入增加 ， 反而容易造成脂肪的囤積 。
因此 ， 孕期過程中 ， 每天都應該確保一定量的碳水化合物攝入 。
3、孕期如何吃不長肉？
我們在孕期去院所檢查 ， 在詢問怎么吃時 ， 他們的回答總是“正常吃” ， 但是對于寶寶的健康發展 ， 只是單靠食補是不夠的 ， 
在日前由中國醫藥教育協會主辦；