生酮減肥法食譜 21天生酮減肥法食譜 _經驗知識

今天給各位分享生酮減肥法食譜的知識，其中也會對21天生酮減肥法食譜進行解釋，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，別忘了關注本站，現在開始吧！
健康瘦身生酮吃什么？—十類食物連連看上一篇（每天大魚大肉加甜點，你也可以瘦身哦）講到了生酮對于瘦身和健康益處。那到底哪些食物能吃，哪些要避免？
其實生酮實操起來非常簡單，因為它所覆蓋的食物真的很廣泛。記得我有一次和同事在食堂吃飯的時候談到生酮，她看著我盤里的三文魚，沙拉，青豆湯和奶酪說，“這完全就是正常的一餐嘛，我也很容易做到！”
對你來講，堅持生酮會困難嗎？來看看下面談到的十種食物再說！
1：海鮮：
魚和貝類。這些食物含有大量維生素b，鉀和硒，而幾乎零碳水化物。特別推薦三文魚，沙丁魚和其他油脂含量高的魚類，富含的omega3，對大腦有很好的保健作用。
我每周會吃上2到3次的魚類。三文魚很容易買到，用黃油或者橄欖油把魚皮煎到金黃，淋上檸檬汁，磨出幾顆食鹽和少量黑胡椒，簡單美味的三文魚就做成！超市里面的沙丁魚罐頭也是我冰箱常備菜，隨意得加在沙拉里，就為整素的膳食添色不少！
2：不含淀粉的蔬菜：
也就是要避開馬鈴薯，紅薯和各種薯類作物和一些甜菜之類的根類作物。綠葉蔬菜，花菜，大白菜，包菜等等，這些都很推薦，含有很少的碳水化物，大量的維生素和些許礦物質。雖然它們包含很多膳食纖維（也是由碳水構成），但是纖維并不能被身體吸收，所以它們并不占你每天能吃的碳水化物份額！
蔬菜要做得好吃，就果斷得把它們干鍋吧！干鍋花菜，包菜都是我常用菜譜，也一度沉迷菠菜蛋餅和大白菜豬肉湯。而且花菜還能用作米飯，西葫蘆能當面條，你看看下面的花菜米和西葫蘆面條，是不是讓人食欲滿滿？
3：牛油果：
牛油果應該可以算成是一種蔬菜吧，之所以單獨拿出來說是因為它在生酮飲食中重要到不可替代！一個中等大小的牛油果，差不多220克左右，只含有4g的凈碳水（19克的碳水中含有15克膳食纖維，不算在生酮飲食中的碳水化物），卻含有33克的健康脂肪。
我在剛開始進入生酮飲食時，經常很頭疼每天的脂肪攝入量不足，總不能猛灌油下肚吧！后來找到的完美答案就是每天吃一個牛油果。不僅僅是為了達標生酮，更是為了其中豐富的維生素和礦物質。在生酮飲食的初期，體內水分的減少導致礦物質含量降低，身體在沒有適應這種環境時需要外部補給，而牛油果里面豐富的鉀，不僅幫助身體維系正常活動，還能加速我們的身體到達酮體狀態。（也就是消耗脂肪的狀態）
4：奶類制品：
奶酪，酸奶等等，簡單來講就是發酵過的奶制品，發酵過程中，原本牛奶羊奶里面大量的碳水化物被益生菌吃掉，留給我們的就是美味而且碳水化物很少的奶酪和酸奶。
我記得我剛來法國的時候，對讓法國人兩眼放光的芝士是完全敬而遠之，7年多的磨合，現在也變成無芝士不歡！加在雞蛋里面煎餅，和花菜米混合用作比薩餅，配上椰子面粉做成的漢堡面包，做法多多，每一種都是無與倫比的美味。酸奶飯后就是水到渠成的甜點。記得別買加糖的酸奶，原味加入甜菊苷，一樣是香甜，卻更健康！
5：肉類和家禽：這類食物幾乎不含有碳水化物，卻是蛋白質和脂肪的大量來源。
我較愛的應該是培根粒 ?? 。炸到嘣嘣脆，放入沙拉，鋪滿比薩；或是炒雞蛋，培根的紅潤配上雞蛋的金黃，給早餐盤添上幸福色；又或者是給一盤綠油油的蔬菜做個鋪墊，讓“吃草”也變成享受！