節食減肥成功案例食譜節食減肥ppt _經驗知識

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求一份節食減肥后的飲食恢復食譜！~方法共享我兩個月瘦了15斤
我是一名服裝設計師，由于工作的原因總是和一些擁有魔鬼身材的職業模特打交道。每次給她們量衣服時，都很驚詫世界上原來還有這么苗條的女人，再看看自己身上這么多的脂肪，真是感嘆造物的“不公”啊。
雖然每次都下定決心要減肥，可是每次又都半途而廢。直到今年夏天要參加好朋友的婚禮，去試衣服時，才發現那些漂亮的禮服根本裝不下自己。苦惱至極，于是才痛下決心為了那些漂亮的衣服，這次減肥一定要成功。
減肥較重要的是要有堅強的毅力。其實任何一種減肥方法，都有它的效果，只要你能有始有終地堅持。我的工作需要經常加班，作息時間不規律。有時候，模特們參加演出會很晚才能結束，我也得陪著她們。因此，吃宵夜是我變胖的主要原因，臨睡前吃太多的食物，當睡著時，這些食物便會轉化成熱量，脂肪就這樣不知不覺地增加了。
排名步：戒掉宵夜
剛開始減肥的時候，每次深夜回到家后，打開冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住誘惑，總是給自己上千個可以吃的理由。后來我為了改變這個習慣，就干脆把冰箱里的食物徹底清除了一遍，只留下一些速凍食品。然后去超市買了一些瓜子，晚上餓的時候，就邊看影碟邊吃瓜子。大約堅持了半個月，我吃宵夜的習慣就徹底改掉了，再稱體重，瘦了2.5斤，初戰告捷，很是欣慰。
雖說想保持身材的人應盡量不吃宵夜，但有些習慣還真難改，其實只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。
你可以用低于200卡的湯或粥來取代方便面這些無益的宵夜，而且，湯和粥的口味都比較清淡，利于消化，而且粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的較佳選擇。
第二步：食療
多吃苦瓜有助于減肥，雖然我也是半信半疑，但不管怎么說苦瓜是一種健康食品，能夠潤腸、排毒，對身體沒有什么害處，于是我便給自己制定各種各樣的苦瓜宴。
苦瓜宴制作方法：1、制做苦瓜湯時，里面放一些紅棗和銀耳，用來調味。2、在炒苦瓜時，會和雞蛋一起炒。
第三步：運動
胖女孩大多數都很懶，不喜歡運動，我也是一樣。不過我硬著頭皮堅持跑步，而且每天至少1個小時。堅持了2個月，我明顯感覺身上的脂肪減少了，腰變細了，皮膚比以前更加有光澤了。每減掉一斤，我就會給自己一些小小的獎勵，比如會讓自己開齋，吃點冰淇淋或者較愛的漢堡等。
我的減肥食譜心得：
1、三餐盡量少吃主食，尤其是面粉，實在太餓就少吃點米飯。
2、吃飯前先吃點水果，或者喝些湯，饑餓感不是那么強烈，自然就吃得少了。
3、選一些堅果作為零食，不僅不會變胖，還能補充身體所需的營養物質。
其他減肥心得與你分享：
1、減肥時千萬不能心急，用過激的方法。過激的方法肯定對身體產生不利的影響，造成生理紊亂。不吃早餐或午餐就會產生強烈的饑餓感，下一餐就很容易暴吃。
2、絕食也是一樣，絕食雖然能短暫減輕體重，但得不償失，一旦暴吃一餐后體重會馬上反彈。
21天減肥法.水煮菜太難吃.推薦點食譜21天減肥法食譜應低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含復雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

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