煙癮老犯教你6個戒煙的趣味方法 _煙癮

“煙草公司有多強大，中國軍隊就有多強大。”
在煙民中流傳著上面的這樣的一句話，據(jù)統(tǒng)計2021年中國煙草的稅利為1.35萬億，而同年國防支出為13553.43億元，相差不大。很多人都說吸煙造航母，大多數(shù)是玩笑話，提起為什么抽煙，很多人首先想到的往往是解壓。
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上流傳著一種觀點，認為香煙可以刺激大腦多巴胺分泌，使人產(chǎn)生快感，進而緩解壓力，可是事實上，吸煙真的能解壓嗎？

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一、香煙不但解壓還有利健康？真的假的？
吸煙其實并不能幫助緩解壓力，香煙內(nèi)含有的尼古丁在血漿內(nèi)半衰期很短，當尼古丁低于吸煙者身體所需要的水平時，吸煙者而反而會出現(xiàn)煩躁、不適、頭痛等不適癥狀，會讓人的壓力感變得更大。
權(quán)威醫(yī)學雜志《柳葉刀》曾發(fā)表了一項研究，研究對9000余人進行了12年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，吸煙人群相較于不吸煙的，會出現(xiàn)更孤立、更孤獨的感覺。煙齡越大的人，孤獨、寂寞感會越強。一些想要依靠吸煙來防止孤獨和拓展社交圈的人，很可能會起到相反的效果。
想要通過吸煙來緩解壓力、排解孤獨顯然是行不通的。相反，這樣做還會給自身健康帶來很大的威脅。
二、比起解壓，香煙更擅長致病
1、癌癥
臨床上約9成的肺癌是由吸煙引起，吸煙者罹患肺癌的風險比吸煙人群增加了18倍。除肺癌外，吸煙還會增加口腔癌、食管癌、喉癌、胃癌等多種癌癥的發(fā)病風險。

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2、心腦血管疾病
香煙內(nèi)含有大量的有害物質(zhì)，如焦油、一氧化碳以及尼古丁等，這些物質(zhì)進入體內(nèi)后會損傷心肌、血管壁，容易誘發(fā)高血壓、動脈硬化以及高膽固醇血癥等心血管疾病，這些疾病最終可能會演變成心臟性猝死、冠心病。
3、肺部疾病
煙霧內(nèi)存在的焦油等物質(zhì)會長期對呼吸道帶來刺激，繼而容易引起哮喘、肺氣腫以及慢性支氣管炎等肺部疾病發(fā)生，這些疾病發(fā)展到后期容易演變成肺心病、慢性阻塞性肺病。吸煙人群罹患慢性阻塞性肺病的風險相較于不吸煙人群增加了3~5倍。
4、消化系統(tǒng)疾病
吸煙會引起胃炎、食管炎、消化性潰瘍等消化系統(tǒng)疾病發(fā)生，尤其是會促進消化性潰瘍復(fù)發(fā) 。
需要提醒的是，吸煙不僅僅會誘發(fā)上述的疾病發(fā)生，還可能會引起口腔疾病、腦血管疾病、內(nèi)分泌疾病等發(fā)生，會給全身各臟器、組織的健康都帶來威脅。

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我們不能光看煙草帶來的經(jīng)濟效益，吸煙不僅引發(fā)疾病，還造成了巨大的經(jīng)濟損害，僅以肺癌為例，中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院院長赫捷指出，吸煙引起的肺癌造成了嚴重的經(jīng)濟損失，估計可達到52.49億美元。
對于吸煙的人群來說，趁早戒煙是對健康負責的表現(xiàn) ，如若你可以在35歲之前戒煙，身體或可獲得更大的好處。
三、新研究：戒煙就是延壽，最好35歲前戒煙
近期，JAMA子刊上發(fā)表了一項針對美國55萬余名成年人的前瞻性隊列研究指出，對于吸煙者而言，不同的戒煙年齡獲得的好處也不同。
1、35歲前戒煙
死亡風險可恢復(fù)到與不吸煙者類似。
2、45歲前戒煙
吸煙帶來的額外風險死亡可下降約90% 。
3、45-64歲戒煙
吸煙帶來的額外死亡風險可下降66% 。
對于吸煙者而言，戒煙任何時候都不晚，即使已經(jīng)患癌的前提下，戒煙也可以幫助減輕化療副作用、降低手術(shù)并發(fā)癥的發(fā)生風險、延長生存期以及預(yù)防新癌癥發(fā)生等。

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那么，對于想要戒煙的人來說，該如何做能幫助自己更快地戒煙成功呢？
四、這幾個戒煙辦法或許會幫上你
1、戒煙前不妨找一下醫(yī)生，尋求遠程指導亦可
戒煙可以尋求專業(yè)的戒煙門診或者是社區(qū)家庭醫(yī)生的幫助，醫(yī)生可以給予你更好更科學的建議，甚至使用專業(yè)藥物來干預(yù) 。當然，也可以試著撥打戒煙熱線來尋求遠程指導幫助。
2、樹立戒煙決心，制定計劃
戒煙者一定要堅定戒煙的決心，明確戒煙是為了自己和家人的健康著想。吸煙并不是在享受，而是成癮了。同時，要制定相關(guān)的戒煙計劃，如先進行2周的戒煙嘗試、提前告知身邊的家人朋友自己在戒煙，獲得他們的幫助等。
3、改變戒煙環(huán)境
及時處理掉身邊一切與吸煙有關(guān)的物品，這樣做可幫助去除吸煙暗示，對于抑制吸煙的欲望有一定幫助。在想要吸煙的時候，可以用口香糖、吃水果等來代替。
4、提前一周準備
戒煙的前一周，要保持身體有充分的休息、規(guī)律的生活。這樣做可以讓身體機能得到提高，對于抵抗煙癮有一定幫助。
5、堅持鍛煉
鍛煉可幫助增強呼吸系統(tǒng)功能，且在鍛煉過程中注意力主要集中在運動上，很難聯(lián)想到吸煙。

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吸煙對于健康而言百害而無一利，正在吸煙的人，為了自己和身邊人的健康，一定要盡早戒煙。#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#

參考資料：
[2]《揭秘——吸煙到底可能引發(fā)多少疾?。俊?宜昌長航醫(yī)院.2022-08-17
[3]《每天一包煙致肺細胞150個基因突變，1/4癌癥死亡與吸煙有關(guān)》.南方都市報.2019-11-21
【煙癮老犯教你6個戒煙的趣味方法】[4]《35歲前戒煙，損害最?。∶攔?5萬人研究》.中國循環(huán)雜志.2022-10-28