1、調(diào)味料重的食物少吃
盡量吃較清淡的食物 ， 因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗 。
2、在外飲食盡量以套餐為主
因為一份套餐它是配好的份量 ， 例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量 。
3、多吃蔬菜
蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感 ， 又可以幫助腸胃蠕動、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的 。增加日常飲食中蔬菜的比例 ， 這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦!
4、避免邊吃飯時邊喝酒
酒精會對人體的飽食中樞 ， 產(chǎn)生暫時痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多 。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量 ， 飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩 。
5、少量多餐
【瘦身要注意什么】每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小 。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法 。

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