女生怎么在家進行力量訓(xùn)練 _女生

女生在家進行的力量訓(xùn)練：
1、大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)；
2、多組數(shù)：每個動作都做8到10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長；
3、慢速度：控制速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉；
4、高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度；
5、訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30到90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳；
6、休息48小時：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48到72小時，才能進行第二次訓(xùn)練；
7、多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，能使身體強壯，促進其他部位肌肉的生長；
【女生怎么在家進行力量訓(xùn)練】8、組間放松：每做完一組動作都要伸展放松，助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補充營養(yǎng) 。