1、直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉 。由于身體自然后傾 。故對上胸有很強的刺激效果 。能很快“淹沒“顯露的鎖骨 。
【8字胸型怎么練】2、平臥推舉 。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異 。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達上胸 。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部 ， 再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角 。以利于挺起胸部 。
3、前傾式俯臥撐 。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度 ， 否則受力的重點會轉(zhuǎn)至肩部 。可請同伴在上背部加杠鈴片 。
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