14、8黑木耳黑木耳中含鈣量大于300毫克，比牛奶的含鈣量還高，能夠為人體提高大量的鈣元素，此外 ， 黑木耳也是有預防心腦血管疾病的功效，既補鈣又防病，是大多數人的補鈣選擇建議睡前應補一定量的鈣，最簡單有效的 。
【老年人如何正確補鈣 老年人怎樣補鈣最科學有效】15、老年人如何正確補鈣，補鈣需補骨膠原蛋白 因為膠原蛋白在骨骼中構成網狀結構 ， 負責粘住鈣質和其它營養成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質疏松成為必然，骨質增生就是后期的 。
16、老年人補鈣的注意事項有哪些？1補鈣必須要加維生素D適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%2不要服用含磷鈣劑磷的攝入量過多，就會結成不溶于水的磷酸鈣排出體外必然導致鈣的流失 。
17、補鈣，最好的效果就是喝魚骨湯，而且喝魚骨湯在加上曬太陽，這樣補鈣效果是最好的魚骨湯是屬于天然的補鈣食品，對老年人來講，還比較容易吸收的，千萬不要去吃那種刻意的補鈣的東西 ， 比如說鈣片之類的吃進去以后不但不 。
18、老年人更容易患骨質疏松癥盡量做好骨骼保健工作，否則很容易導致骨質疏松，這不僅會影響關節健康，還會影響生活質量正確合理的補鈣和適當的陽光照射可以補充鈣，有利于骨骼健康在日常生活中，可以多吃含鈣食物，如魚蝦 。
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