競技健美操訓練計劃怎么寫 _健美操

1.學校健美操訓練計劃先說跑步， 9速開始，跑到11或者12 ，跑十分鐘，然后拉伸一下，有氧運動要消耗大量體力的，力量訓練不能跑太多
再給你一個計劃：第一天：胸肌，三頭肌，小腿，腹肌
第二天：背部（包括腰！），二頭肌，腹肌
第三天：肩膀，腹肌
第四天：腿部加爆發力訓練
先說一下，組數主要部位每個動作3組，次要每個動作兩組，次數建議是12,10,8 ，腹肌和小腿動作除外
每次訓練前要跑步十分鐘出汗熱身，然后拉伸
現在介紹動作：胸：臥推，飛鳥，器械夾胸等（上斜的能練到上半部分，夾的動作能練到身體中線部分）
背，腰：坐姿下拉，坐姿劃船，俯身劃船，硬拉（這個動作一定一定要找人教會做規范，否則千萬不要做）
肩膀：先做坐姿上推，等肩膀有力氣了，可以做側平舉，俯身側平舉等
腿：深蹲，小腿，直立提踵
爆發力訓練：主要適用最快的速度做俯臥撐，雙杠臂屈伸，引體向上等
腹部：仰臥起坐，兩頭起等
對于你的頸部練習，少做，練練斜方肌就可以了
喝水的話，口渴當然要喝，記住，少量多次。運動前也要適量補水
2.學校健美操訓練計劃先說跑步， 9速開始，跑到11或者12 ，跑十分鐘，然后拉伸一下，有氧運動要消耗大量體力的，力量訓練不能跑太多再給你一個計劃：第一天：胸肌，三頭肌，小腿，腹肌第二天：背部（包括腰！），二頭肌，腹肌第三天：肩膀，腹肌第四天：腿部加爆發力訓練先說一下，組數主要部位每個動作3組，次要每個動作兩組，次數建議是12,10,8 ，腹肌和小腿動作除外每次訓練前要跑步十分鐘出汗熱身，然后拉伸現在介紹動作：胸：臥推，飛鳥，器械夾胸等（上斜的能練到上半部分，夾的動作能練到身體中線部分）背，腰：坐姿下拉，坐姿劃船，俯身劃船，硬拉（這個動作一定一定要找人教會做規范，否則千萬不要做）肩膀：先做坐姿上推，等肩膀有力氣了，可以做側平舉，俯身側平舉等腿：深蹲，小腿，直立提踵爆發力訓練：主要適用最快的速度做俯臥撐，雙杠臂屈伸，引體向上等腹部：仰臥起坐，兩頭起等對于你的頸部練習，少做，練練斜方肌就可以了喝水的話，口渴當然要喝，記住，少量多次。
運動前也要適量補水。
3.如何在短時間內提高健美操成績,求大神提供一個訓練計劃表你們應該是考競技吧我是體育院校健美操專業的我們也需要通健美操2級不過現在已經過了你說也制定一個計劃這得根據你們自己的情況和時間安排來制定，要不不好制定這里有些建議你可以看看我們平時訓練主要是針對力量和柔韌當然健美操中手和腿的爆發力要求也挺高的，不知道你們老師有沒有教基本的競技步伐，要是學了最好每天合著音樂的節拍把基本步伐跳個兩三遍，然后就是練習手臂的爆發力（手可以綁沙袋）和定點（也就是手到了那個位子就定好）這些練好了才可以在跳競技。