shè入量liàng控制在zài600~800大卡kǎ左右，以復合碳水shuǐ蔬菜和蛋dàn白質zhì食shí物為主，比如舟山吃了600大卡kǎ的de輕qīng食shí餐，周五再次600大卡kǎ的de輕qīng食shí餐 。
周一周二周四周六周日正常飲yǐn食shí，但也要注意避免高gāo油、高gāo糖、高gāo熱量liàng的de食shí物，如果你堅持3~4周就會有意想不到的de效果，推薦大家jiā可以嘗試一下 。

文章插圖
輕qīng斷duàn食shí一天怎么吃 這樣減肥很健康1、盡jǐn量liàng選擇綠葉蔬菜，少食shí用根莖類蔬菜 。根莖類的de蔬菜淀粉含量liàng比較高gāo，會在zài食shí用后分解成為碳水shuǐ化合物，會導致體tǐ內能néng量liàng積蓄過多duō，轉化成蛋dàn白質zhì和脂肪儲存在zài體tǐ內，導致人體tǐ發胖pàng 。
2、盡jǐn量liàng選擇含糖量liàng比較低的de水shuǐ果，但是不能néng僅憑我們的de味覺來lái判斷duàn，因為甜tián度不但與含糖量liàng高gāo低有關，還與糖的

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