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居家運動/ 身體很累、睡不好嗎？睡前兩動作讓你一夜好眠！

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【居家運動/ 身體很累、睡不好嗎？睡前兩動作讓你一夜好眠！】你今天睡得好嗎？如果你每天都睡睡醒醒 ， 睡眠品質不是很好的話 。要不要來試試看簡單的瑜伽伸展動作呢？睡前兩個動作 ， 照著做你也能一夜好眠！
第一式躺姿扭轉

  1. 我們先來個平躺的姿勢
  2. 彎曲一個膝蓋 ， 并保持彎曲膝蓋同一邊的肩膀貼地
  3. 慢慢的用對側手扶著彎曲的膝蓋 ， 倒向另一只腳的上方形成交叉狀
  4. 保持彎曲腳的同一邊肩膀貼地 ， 會感受到身側有拉伸的感覺 ， 頭可以扭向對側邊 ， 并停留5～10個深呼吸
  5. 恢復到起始姿勢 ， 用腹部的力量將身體跟腳慢慢抬回來 ， 回到初始狀態
第二式站姿前彎
  1. 呈站姿 ， 讓雙腳平行對齊、雙腳間距與骨盆等寬 。
  2. 雙手大拇指、食指比七 ， 夾在大腿與鼠蹊部交接處 。
  3. 以屁股為軸心 ， 身體保持直挺的向下 ， 像是折疊一樣 ， 讓肚子去貼向大腿的食指 。
  4. 可以把手往下扶向地板 ， 并停留數個呼吸 。
  5. 如果想要加強可以讓重心再往前移 ， 讓腳跟、屁股呈現一直線 ， 頭看向雙腿中間；也可以把手抱在手肘 ， 輕輕搖晃按摩你的脊椎 。
  6. 起身時也要注意 ， 慢慢的把自己身體調整回到初始狀態 。