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10種可以提高生育能力的食物( 二 )

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三文魚中另一種神奇的營養物質是硒 ， 它能產生抗氧化劑 ， 保護卵子和精子不受自由基的傷害 。它還可以幫助防止染色體斷裂 ， 這是已知的導致出生缺陷和流產 。
試著在你的飲食中加入一份像三文魚這樣的油性魚類 ， 每周2-3次 。
你還可以吃沙丁魚、鯖魚、鯡魚和鳳尾魚來提高生育能力 。
8.黑豆

10種可以提高生育能力的食物

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黑豆富含纖維 ， 有助于調節血糖水平 ， 有助于減少多囊卵巢綜合征和免疫問題等生育問題 ， 同時促進健康的荷爾蒙平衡 。
另外 ， 黑豆含有植物蛋白 。根據發表在《美國婦產科雜志》上的一項研究 ， 富含植物蛋白的飲食可以讓你更有生育能力 。此外 ， 黑豆含有葉酸、錳、蛋白質、鎂和鐵 ， 這些都是準備懷孕的女性所必需的 。
9.杏仁
10種可以提高生育能力的食物

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研究表明 ， 富含維生素E的飲食可以改善男性的精子健康 。研究還表明 ， 女性缺乏維生素E可能是不孕的一個原因 。維生素E也是一種重要的抗氧化劑 ， 有助于保護精子和卵子中的DNA 。
此外 ， 這種營養物質還能保護胚胎避免流產 。為了增加維生素E的攝入量 ， 杏仁是最好的食物之一 。試著每天吃一些干烤杏仁和一杯牛奶來提高生育能力 。
10.牛油果
10種可以提高生育能力的食物

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牛油果富含葉酸、單不飽和脂肪和良好的酶 ， 能提高生育力 。葉酸是B族維生素的一種 ， 有助于提高女性和男性的生育能力 ， 還有助于防止嬰兒的神經管缺陷 。
此外 ， 牛油果中的單不飽和脂肪有助于調節生殖激素 ， 增加懷孕幾率 。那些正在接受體外受精(IVF)治療的人應該每天吃一份由牛油果和橄欖油制成的沙拉 。
除了將這些食物納入你的飲食計劃之外 ， 你還可以通過減少壓力、適當睡眠、喝足量的水、定期鍛煉、控制體重、戒煙和避免過量飲酒來增加懷孕的幾率 。