10種可以提高生育能力的食物 _生活百科

生孩子是人生中最渴望和最寶貴的事情之一。因此，當你準備懷孕時，可能要為懷孕做一些準備工作。幸運的是，有些事情比你想像的還要容易做到。
食物和生育力有著內在的聯系。適當的飲食有助于調節荷爾蒙并改善健康，增加懷孕的機會。另外，適當計劃的飲食有助于使女人的身體做好懷孕準備，甚至可以防止流產。
以下是10種最能提高生育能力的食物。
1.糙米糙米是復雜碳水化合物的良好來源，有助于通過促進正常排卵來提高女性的生育能力。在一項對18000名哈佛護士進行的6年研究中發現，那些吃精米的人比那些吃糙米的人更有92%的可能性患不孕癥。
此外，糙米含有大量的葉酸，有助于血液生成，對預防新生兒神經管缺陷非常重要。為了你的整體健康，試著每周吃三次糙米。
2.全脂牛奶如果你想要懷孕，停止飲用脫脂牛奶，因為它被發現會促進不孕。相反，選擇全脂牛奶，它含有大量的鈣，對生殖健康和骨骼都有好處。
此外，全脂牛奶含有懷孕所需的脂肪。如果你不喜歡全脂牛奶，你可以在你的飲食中加入全脂冰淇淋、酸奶或白干酪來獲得同樣的好處。每天喝一杯全脂牛奶，給身體提供所需的鈣，提高你懷孕的機會。
3.橄欖油橄欖油中的單不飽和脂肪有助于改善身體對胰島素的敏感性，減少炎癥；這兩種都對生育有好處。
【10種可以提高生育能力的食物】哈佛大學公共衛生學院的一項研究發現，攝入較多的單不飽和脂肪與較高的活產率直接相關。因此，接受不孕癥治療的婦女必須在飲食計劃中加入橄欖油。
4.西蘭花根據發表在《生育與不育》雜志上的一項研究，富含維生素C的食物對準備懷孕的人來說是非常必要的。
由于西蘭花富含維生素C ，可以幫助提高生育能力。
對男性來說，維生素C可以提高精子質量，保護精子免受DNA損傷。對女性來說，它有助于減少流產和染色體問題的機會。此外，西蘭花富含維生素B、鈣、鐵和鋅，這些都是35多歲或更年長的女性想要懷孕所必需的。
5.牡蠣牡蠣是鋅的極好來源，鋅對那些想要懷孕的人來說是非常必要的營養。對于男性來說，鋅有助于增加睪丸激素和精液的水平。研究發現，體內缺乏鋅會擾亂女性正常的月經周期，并減緩男性產生優質精子的速度。
此外，根據美國疾病控制中心(Centers for Disease Control)的輔助生殖技術報告，女性體內鋅含量低與懷孕早期的流產有直接關系。
6.雞蛋雞蛋含有維生素D ，而維生素D在提高生育能力方面起著關鍵作用。根據耶魯大學的一項研究，不孕婦女經常缺乏維生素D 。此外，雞蛋富含抗氧化劑和類胡蘿卜素，可以促進女性的生育能力。
雞蛋中的維生素B12、omega-3脂肪和葉酸也將減少出生缺陷的可能性。那些計劃懷孕的女性，以及密切關注自己體重的女性，每周最多可以安全地食用6個雞蛋。
7.三文魚

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三文魚是最好的多產食物之一。這主要是因為它富含omega-3脂肪酸， omega-3脂肪酸可以幫助調節生殖激素，增加生殖器官的血液流動，甚至可以減少壓力。