孕婦如何補充營養孕婦如何補充維生素d2 _生活百科

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大家好，小科來為大家解答以上問題。孕婦如何補充維生素d2 ，孕婦如何補充營養很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
整個孕期，準媽媽和胎兒在不同的階段需要不同的營養，所以孕婦的飲食也需要多種多樣。家庭成員要根據胎兒不同時期的生長需求，為準媽媽補充不同的營養。需要注意的是，不僅要保證營養豐富，還要適當補充。下面這個網絡百科告訴你，不同階段的準媽媽如何補充不同的營養。
1個月——主要營養素：葉酸
功能：預防胎兒神經器官缺陷。
補充葉酸可以預防貧血、早產和胎兒畸形，這在妊娠早期尤為重要，因為早期是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽應常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、谷類如白米飯和面粉、牛肝、菠菜、蘆筍、豆類、蘋果、橙子等。除了膳食補充外，還可以口服葉酸片，保證每天葉酸的需要量。
2個月——主要營養素：維生素C、維生素B6
功能：緩解牙齦出血，抑制妊娠嘔吐。
懷孕第二個月，有些準媽媽會發現刷牙時牙齦出血。適當補充維生素C可以緩解牙齦出血的現象。同時可以幫助提高身體的抵抗力，預防牙病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果和蔬菜，如青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。烹調上述食物不宜時間過長，以免維生素c大量流失。
對于那些受妊娠嘔吐困擾的準媽媽來說，維生素B6是妊娠嘔吐的克星。麥芽糖中維生素B6的含量最高。每天吃1-2勺麥芽糖，不僅能抑制妊娠嘔吐，還能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。動物性食物包含更多的瘦肉、雞肉、雞蛋和魚。
3個月——主要營養素：鎂、維生素a 。
功能：促進寶寶的生長發育。
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且有助于骨骼的正常發育。最近的研究表明，妊娠早期鎂的攝入量與新生兒的身高、體重和頭圍有關。鎂很容易在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中找到。另外，鎂針對媽媽子宮肌肉的恢復也是有好處的。
胎兒發育的全過程都需要維生素A ，尤其是保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。在懷孕的前三個月，胎兒不能自己儲存維生素A ，所以準媽媽必須有充足的供應。紅薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA 。
第4個月——主要營養素：鋅
功能：防止寶寶發育不良。
準媽媽這個月需要增加鋅的攝入量。如果準媽媽缺鋅，會影響胎兒在子宮內的生長，使胎兒大腦、心臟等重要器官發育遲緩。缺鋅會造成準媽媽味覺和嗅覺異常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然導致胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有牡蠣、生蠔、肝臟、口蘑、芝麻、扇貝等。尤其是牡蠣。鋅也要適量補充，日常飲食中鋅的量不要超過45毫克。
5個月——主要營養素：維生素D、鈣
功能：促進胎兒骨骼和牙齒的發育
懷孕第五個月后，寶寶的骨骼和牙齒長得非常快，這是一個快速鈣化的時期，對鈣的需求簡直是飆升。所以從這個月開始，牛奶、孕婦奶粉或者酸奶都是準媽媽每天必不可少的補鈣食品。此外，還應多吃以下易補鈣的食物，如干奶酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚、海帶等。另外，準媽媽每天都要補鈣。需要注意的是，補鈣要貫穿整個孕期。

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