冬至吃什么養生 2021冬至養生食物推薦冬至吃什么最好 _生活百科

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此后，白天慢慢變長
此時也是陽氣初生之時
固護好陽氣，人體陽氣充足
才能祛病延年
這時要重視養生保健
小圈這就給大家介紹這個節氣
應該如何吃，怎么養生~
冬至如何養生
劉涓
北京中醫藥大學東直門醫院
治未病中心主任醫師
1
藥補不如食補
冬至是進補的大好時機，俗話說“今年冬令進補，明年三春打虎” 。
適宜冬至補益的食品可以分為以下幾類：
1、溫補類
雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等，可以配合白菜、蘿卜、馬蹄、茭白、蓮藕性平的蔬菜等一起同煮，溫補又不易上火。
2、平補類
蓮子、芡實、薏苡仁、蓮藕、燕窩、銀耳、百合等，此類食物性平，沒有偏性，適合冬至平補，配合溫性的肉類一同食用。
3、滋補類
海參、甲魚、鮑魚、黑芝麻、黑豆、阿膠膏等具有滋陰益腎的功效，適用于素體偏虛的人群，但是注意不能過量使用，否則會滋膩礙胃，影響消化。
冬至進補固然對身體有好處，但是也不能盲目跟潮流，一定要切合自己的實際情況進行滋補，才能達到事半功倍的效果。
2
注意養心養腎
冬至是補養的最佳時期，要遵循“秋冬養陰，虛者補之，寒者溫之”的古訓。
冬至后的養生原則就是盡量減少陽氣的消耗，保養腎的精氣，所以冬至養生在養精神方面要注意養心養腎。
1.要做到靜神少慮
保持心態的平和，心情愉悅，不患得患失。
2.最好每天能睡個“子午覺”
3. 可以選擇在陽光下適量運動
運動時間一般選擇上午9點至11點，下午2點到3點，戶外運動時間不要太長，每次半小時到一小時為宜。以身體微微出汗為宜，不可出大汗，使陽氣隨之外泄。
4. 適當的早睡晚起
增加睡眠，有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治” 。
3
防寒保暖不可少
注意保暖，冬季的穿衣要講究“衣服氣候”，就是衣服里層和皮膚間的溫度始終保持32℃-33℃，可以緩沖寒冷氣候對人體的侵襲。
尤其是頭部、背部和足部，“頭為諸陽之會”，頭部既是陽氣匯聚的地方，也是陽氣散失最快的地方，所以冬季出門最好戴一頂帽子；人體的督脈走行在背部中線脊柱上，風寒從背部經絡侵入人體后容易損傷陽氣，誘發心腦血管疾病，所以貼身的保暖背心在冬季也是不可或缺的；再就是離心臟最遠的雙足，足底的皮下脂肪不足，足底有許多穴位通過經絡與臟腑關聯，保溫能力有限，容易受寒，所以足部保暖同樣非常重要，出門要記得穿棉鞋，現在的很多年輕人特別愛露腳踝，冬天也不例外，這一點一定要注意，不能要風度不要溫度。
暖足小技巧
我們可以多做踮腳運動或用55℃左右的熱水泡腳，如果平時四末不溫，手腳容易涼的人可以適當使用溫性的藥物比如干姜、桂枝、蘇梗等適量進行足浴，每天30分鐘，使身體微微出汗為宜。
這些方法可以疏經活絡，加速血液循環，使雙足始終保持溫暖，利于身體健康。
曬太陽
長曬太陽可以助力人體陽氣的生發，冬至的人體陽氣開始萌發的時刻，大自然也處于“陰盛陽衰”的狀態，我們應該順應自然，固護陽氣。
特別提示：中老年人在冬至之后更應該做到上幾點，在萬物收藏的冬至充分利用其特點進行正確的養生。

冬至吃什么養生 2021冬至養生食物推薦 冬至吃什么最好

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