怎樣改善睡眠質(zhì)量，怎樣提高睡眠質(zhì)量 _睡眠

怎樣改善睡眠質(zhì)量
很多人由于工作原因睡眠不規(guī)律、經(jīng)常熬夜，并且由于日間過度勞累、精神緊張、壓力大、焦慮、過度興奮、服用刺激性食物等原因引起睡眠質(zhì)量下降。一些內(nèi)分泌與代謝性問題、遺傳因素等也經(jīng)常導(dǎo)致睡眠不好。我們有如下改善睡眠質(zhì)量的方法：
1、首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、合理安排睡眠時(shí)間、盡量不要喝酒、午后和晚間不飲茶和含咖啡因的飲料。
2、平時(shí)適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng) 。
3、有睡意之后再上床，不在床上做與睡眠無關(guān)的事情。
4、睡前兩小時(shí)內(nèi)盡量不要做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，以免神經(jīng)過度興奮。
5、晨起要定時(shí)起床；睡前可以聽音樂、做按摩等讓精神和身體放松。
6、睡前還可以喝一些熱牛奶安神。
怎樣提高睡眠質(zhì)量睡眠是最好的養(yǎng)生方法，在睡眠過程中能讓身體各個(gè)器官得到修復(fù)，但很多人因?yàn)樗卟涣级_ 。部分人睡覺睡到差不多快醒時(shí)，會(huì)感覺到心里異常煩躁，手腳不管怎么擺放都不舒服，很難過很想哭，到底是怎么回事？又該如何提高睡眠質(zhì)量？
出現(xiàn)此問題說明心里藏著事，心理壓力比較大，尤其是心思敏感的人可出現(xiàn)此情況。可以想想最近和他人有沒有發(fā)生過矛盾、是否有不開心的事或?qū)W習(xí)工作壓力大，看看周邊睡眠環(huán)境是否良好。若沒有存在以上問題應(yīng)去醫(yī)院做檢查，排除疾病以及心理問題的可能性。

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如何提高睡眠質(zhì)量？
1、白天鍛煉
白天要增加運(yùn)動(dòng)量，能減少壓力感，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前3小時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮中樞神經(jīng)而影響睡眠。下午3點(diǎn)之后不能喝含有咖啡因的飲料以及酒精。
2、營造良好的睡眠環(huán)境
不要把電視和電腦等電子產(chǎn)品放在臥室中，睡覺前關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。把房間的燈光和光線調(diào)暗，以免干擾睡眠激素，刺激大腦。有條件的話可以帶上眼罩或拉上窗簾，晚上睡覺時(shí)可戴上耳塞能屏蔽噪音。把薰衣草或檀香放在枕頭中也可以散發(fā)在空氣里，能讓全身心得到放松且具有鎮(zhèn)靜功效。此外，把臥室的溫度調(diào)低一些，能降低基礎(chǔ)體溫，幫助入睡。

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3、睡覺前梳頭或散步
頭上有眾多穴位，睡覺前梳頭能讓頭部穴位得到刺激，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，消除大腦疲勞感。晚飯后和睡覺前可以散散步，呼吸新鮮空氣，能促進(jìn)食物消化。
4、保持平靜心態(tài)
睡覺前不能胡思亂想，也不能過于激動(dòng)和興奮，保持心平氣和。睡覺時(shí)選擇最舒適的睡姿，能讓全身肌肉得到放松，身體得到徹底解放。

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溫馨提示
睡覺前30~60分鐘關(guān)閉電視，選擇透氣性比較好的產(chǎn)品如絲綢、純棉或亞麻的。睡覺前兩個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，以免出現(xiàn)消化不良或?qū)χ車鞴賻韷浩?nbsp;，從而影響睡眠質(zhì)量。避免做劇烈運(yùn)動(dòng)、聽刺激音樂和看恐怖的電影，也不能做重腦力勞動(dòng) 。若是睡覺前非常饑餓，不妨喝碗小米粥，小米粥含有的色氨酸，具有安眠和健脾胃效果。睡覺時(shí)枕頭高度在8~12厘米，枕頭太低會(huì)引起落枕，太高會(huì)影響呼吸道順暢而降低睡眠質(zhì)量。
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