如何緩解對(duì)電子設(shè)備的依賴 _如何

美國《華爾街日?qǐng)?bào)》網(wǎng)站1月8日發(fā)表題為《2022年控制你家庭屏幕使用時(shí)間的12種方式》的文章，作者為朱莉·賈根，全文摘編如下：
我2021年花了大量時(shí)間撰寫有關(guān)科技，尤其是社交媒體對(duì)兒童不良影響的文章。減少科技產(chǎn)品的使用幾乎總是對(duì)與我交談的青少年有所幫助——坦率地說，我們其他人很可能也會(huì)受益。
為此，以下是今年保持更健康的科技產(chǎn)品使用習(xí)慣的12種方式。
每名家庭成員都可以從評(píng)估自己的科技產(chǎn)品使用情況及分享結(jié)果開始。蘋果和安卓設(shè)備上的屏幕使用時(shí)間設(shè)置功能可以讓你看到在特定的一周內(nèi)，你在一臺(tái)設(shè)備上花了多長時(shí)間，以及在特定的應(yīng)用程序上花了多長時(shí)間。
【如何緩解對(duì)電子設(shè)備的依賴】請(qǐng)家里的游戲迷們記錄他們一周花了多少時(shí)間玩游戲。總的時(shí)長可能會(huì)令人瞠目。我震驚地發(fā)現(xiàn) ，上周我大部分時(shí)間花在了聊天應(yīng)用程序上——花了三個(gè)多小時(shí)在聊天打字上！
1.讓兒童設(shè)定他們的屏幕使用時(shí)間
育兒導(dǎo)師蘇珊·格羅納說，當(dāng)整個(gè)家庭都參與決策時(shí) ，制定有關(guān)科技產(chǎn)品使用的規(guī)則是最成功的。“如果我們教孩子們做他們自己的屏幕使用時(shí)間監(jiān)察員呢？”
問問你的孩子需要多少以及什么類型的屏幕使用時(shí)間，然后問問他們計(jì)劃如何監(jiān)督。之后，讓他們自我管理一個(gè)星期。在那之后，問問哪些有用，哪些沒用。他們能完成作業(yè)，并完成家務(wù)事和其他活動(dòng)么？他們睡眠充足么？留意時(shí)間有用么，還是需要設(shè)定鬧鐘？
可能需要幾周時(shí)間才能弄清楚，但格羅納說，這種方法教授重要的時(shí)間管理經(jīng)驗(yàn) 。此外，孩子們更有可能遵守他們幫助制定的規(guī)則。
2.商定使用電子設(shè)備的時(shí)間和地點(diǎn)
有關(guān)可以使用電子設(shè)備的時(shí)間和地點(diǎn)的一致規(guī)則可以消除沖突。舉例而言，如果一家人商定在飯桌上或晚上在臥室都不能使用手機(jī)，那就沒什么可爭論的了。
蘇珊·阿里科是舊萊姆的一名數(shù)字健康指導(dǎo)人員，她決定不再將手機(jī)帶進(jìn)浴室。她說：“我們必須一直帶著手機(jī)的這種感覺是我想要挑戰(zhàn)的。”
3.家庭競(jìng)賽減少科技產(chǎn)品的使用
數(shù)字健康咨詢公司UnPlug的聯(lián)合創(chuàng)始人克里斯·弗拉克說，如果你的家庭有競(jìng)爭的特點(diǎn)，那就加以利用。或許父母挑戰(zhàn)自己每周少刷兩小時(shí)Instagram，而孩子們則少刷同樣多時(shí)間的視頻。誰達(dá)到了目標(biāo)，誰就得到比薩餅；輸家則得到博洛尼亞香腸三明治。
4.將時(shí)間花在非科技產(chǎn)品活動(dòng)上
表達(dá)擁有更多戶外活動(dòng)或更多閱讀時(shí)間的希望是不夠的——安排這段時(shí)間，也許可以將其納入你的日常安排。你可以每周六安排家庭遠(yuǎn)足，或者改天一起閱讀。我最小的兩個(gè)孩子同時(shí)上床睡覺，其中一個(gè)孩子在熄燈前大聲朗讀給另一個(gè)孩子聽。我們還計(jì)劃在不看屏幕的星期天增加閱讀時(shí)間。
5.將屏幕使用時(shí)間存起來
為了讓其他解決方式成為可能，比如增加閱讀，你可以激勵(lì)他們。我的一個(gè)朋友計(jì)劃讓她的孩子將做家務(wù)事和閱讀的時(shí)間存起來，然后給予他們同等的時(shí)間玩iPad 。
6.每天做一些小小的改變
如果一天完全不看屏幕似乎有點(diǎn)令人生畏的話，那么就每天減少一點(diǎn)兒屏幕使用時(shí)間。將你的科技產(chǎn)品使用時(shí)間每天減少兩小時(shí)，堅(jiān)持一年，你就能找回整整一個(gè)月的時(shí)間。
7.調(diào)換屏幕上的活動(dòng)
也許你想要更好而不是更少的屏幕使用時(shí)間。如果你的孩子正在無休止地瀏覽視頻，那就換成一些經(jīng)過精心策劃的內(nèi)容吧，比如一部奈飛的節(jié)目。或者只是讓他們看一些有教育意義的節(jié)目——甚至是無聊的節(jié)目。“屏幕時(shí)間”診所的創(chuàng)始人妮科爾·羅森說：“如果節(jié)目不那么吸引人，他們就會(huì)讀書了。”
8.在家庭電影之夜禁止使用電子設(shè)備
電影之夜可以讓家人聚在一起，但在電影播放時(shí)看手機(jī)屏幕會(huì)違背這么做的本意。弗拉克說，即使在面對(duì)面交流中，設(shè)備在眼前也會(huì)降低交流的質(zhì)量。這被稱為“iPhone效應(yīng)” ，無論手機(jī)是開著還是關(guān)著，這種情況都會(huì)發(fā)生。他建議在觀看喜愛的節(jié)目或電影時(shí)，將電子設(shè)備放在另一個(gè)房間。
9.在中午前避免使用社交媒體
阿里科說，她發(fā)現(xiàn)，在不查看推特或Instagram的情況下開始新的一天，有助于你在使用社交媒體方面具備更多自制力。
10.找到其他的社交方式
你不必在大型社交網(wǎng)絡(luò)上與朋友和家人保持聯(lián)系。改用其他的圖片分享應(yīng)用程序或較小的社交網(wǎng)絡(luò)，可以讓你擺脫通常出現(xiàn)在一些較大平臺(tái)上的戲劇性事件。紐約的市場(chǎng)營銷主管丹尼·格羅納2021年12月31日停用了他的臉書賬戶，以Substack的簡報(bào)取而代之，他在Substack上與較小的一群人分享他的想法。
11.讓你的電子設(shè)備設(shè)置功能幫助你
在你想要專注于其他活動(dòng)或睡覺時(shí) ，將你的手機(jī)設(shè)置為“勿擾模式” 。在蘋果的iOS 15系統(tǒng)中，這一功能成為名為“專注模式”的新設(shè)置的一部分。在其他一切都靜音時(shí) ，你可以選擇想要接收通知的某些人或應(yīng)用程序。安卓設(shè)備也有勿擾模式設(shè)置。或者，你可以用手機(jī)上的設(shè)置功能來限制你最容易上癮的應(yīng)用程序的使用時(shí)間。
12.選擇打電話或FaceTime，而不是發(fā)信息
在你想聯(lián)系某人時(shí)，不要自然而然地就去通過聊天軟件發(fā)信息。利伍德的會(huì)計(jì)師米歇爾·戴特曼決定停止給她十幾歲的兒子發(fā)聊天信息，反正他也不理會(huì)她的聊天信息。
相反，她用磁性字母在冰箱上給他留便條。她還拼出每周一詞，并將這個(gè)單詞的照片發(fā)給她在西雅圖的大兒子。她要求他通過FaceTime通話回復(fù)——并在交談中使用這個(gè)單詞。
無論你決定做什么，通過寫下你的決心以及你打算如何去實(shí)現(xiàn)它們來令其形式化。這將有助于讓包括你在內(nèi)的每名家庭成員都負(fù)起責(zé)任。