騎行的好處和壞處有多大 _行的

經(jīng)常外出騎行的童鞋們應(yīng)該都清楚，長時間的騎行，如果沒有掌握正確的要領(lǐng)或者姿勢，是會受傷的。在很多人看來，騎行并沒有什么，只要能鍛煉身體就可以了，如果只偏面的這樣認為就大錯特錯了，騎行并非是百利而無一害的，那么騎行到底有哪些好處和壞處呢？看戶外游小編一一道來?。。?

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經(jīng)常騎行的人群肯定編寫不經(jīng)常鍛煉的人，體魄和精神意志力等方面要強很多，我們先來看看騎行都有哪些好處？
1、會使你的心臟更加強大
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環(huán) 。同時還能防止高血壓和糖尿?。?有時比藥物更有效。強化血管可以使你huwaiu.cn不受年齡的威脅，青春永駐。
運動專家指出，騎行時心率的變化也依據(jù)蹬踏動作的速度和地勢的起伏而不同，身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢棄料，所以心跳比平時往往增加2-3倍，如此反復(fù)練習，就能使心肌發(fā)達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
2.會起到一定的健身作用
(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運動醫(yī)學研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(3)能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。·

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(5)能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
3.改善你的性生活
據(jù)美國的健康專家建議，多進行身體活動可以改善血管健康，它具有提高性欲的連鎖效應(yīng) 。康奈爾大學的一項研究還得出結(jié)論，男性運動員的性能力會延長二到五年，類似數(shù)據(jù)同樣出現(xiàn)在推遲女性更年期上。
同時，哈佛大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，年齡超過50歲的男性，如果每周騎自行車至少三小時，其患陽痿的幾率將低于很少運動的人30% 。當然，在騎行過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺壓力過大。
4.可讓壽命更長
倫敦國王學院對二千四百多名完全相同的雙胞胎進行了對比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些運動量相當于每周騎行三次45分鐘的人，九年后，在不考慮過其它影響因素，如身高體重指數(shù)（BodyMassIndexBMI）和吸煙等因素，其“生物學年齡”更為年輕。
“那些經(jīng)常鍛煉的人患心臟病、II型糖尿病、各種腫瘤、高血壓和肥胖等疾病的危險明顯低得多。”指導(dǎo)該研究的LynnCherkass說，“機體的自我防衛(wèi)功能和再生新細胞的功能都更給力了。”
有規(guī)律地定期騎行與增加壽命密切相關(guān) 。英國huwaiu.cn一項研究表明，經(jīng)常騎自行車的人健康狀況相當于比自己實際年齡年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎行的人，可以使自己的預(yù)期壽命平均增加2歲。一項國際調(diào)查顯示，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要代步工具的郵遞員壽命最長。
5.會讓下肢更強健
騎行以腿部運動為主。科學家實驗統(tǒng)計，每騎行1千米，下肢的26對肌肉需要運動180～200次。同時，下肢的3對大關(guān)節(jié)也都能參加活動，可以增強雙腿的彈跳力，延緩下肢關(guān)節(jié)韌帶的衰老進程。
6.提高你的睡眠質(zhì)量
起早騎車出發(fā)，在開始的短期內(nèi)會令你覺得睡少了，但實際上你閉上眼睛睡覺時，睡眠的質(zhì)量更高了。斯坦福大學醫(yī)學院的研究人員請那些干久坐不動的工作的失眠者每天騎車20-30分鐘，結(jié)果是，那些失眠者的入睡時間減少了一半，睡眠時間幾乎增加了一個小時。
“室外活動令你充分暴露于陽光之下，”Loughborough大學睡眠研究中心的JimHorne教授說，“這有助于你的生物鐘調(diào)整到正常狀態(tài)，減少體內(nèi)的一種導(dǎo)致睡眠減少的緊張應(yīng)激激素——皮質(zhì)醇的分泌，從而讓你恢復(fù)正常睡眠。”
7.增加你的食物攝入量
據(jù)布里斯托大學的專家說，騎車運動的健身效果可以直達你的五臟六腑。“體育鍛煉有助于減少食物中大腸中滯留的時間，從而減少了便便的水分吸收，使得你容易排便。”HarleyStreet胃腸消化病專家AnaRaimundo醫(yī)生說。
此外，有氧健身還促進你的呼吸和心率增加，從而有助于刺激腸道肌肉的收縮，“除了避免你有腹脹等感覺，這還能防止你患腸道癌癥。”Raimundo醫(yī)生說。

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總之，騎行的好處還是很多的，同時我們一定要注意騎行的誤區(qū)：看看騎行都有哪些壞處？
1.男子久騎或不當騎行自行車易患陽萎
【騎行的好處和壞處有多大】騎車時會壓迫會陰部，影響局部血液循環(huán) ，造成陰部不適，甚至引起前列腺炎和“陽痿” 。不少騎自行車的男士騎車后會感到陰部脹痛、肛門墜脹、有便意、陰莖麻木，或發(fā)生尿急、尿頻、睪丸不適等。其原因是騎車時陰部huwaiu.cn受到擠壓，致使前列腺充血、腫脹而引起的。而傳統(tǒng)的自行車車座，特別是后部狹窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入陽痿的難堪。
2.而對女性而言，由于女性骨盆較寬，陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以常年累月騎自行車的女性，尤其在車上載人載物，增加負重的女性，極易出現(xiàn)陰股溝腫物。
3.過度的騎自行車會對頸椎、腰椎以及膝關(guān)節(jié)有損傷，這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼，主要是因為騎姿的問題。
怎樣規(guī)避這些騎行的壞處呢？
第一、自行車的車座不易過高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。
第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。
第三、月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車。

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此外還有：
1．車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。
2．調(diào)整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。
3．騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。
4．初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應(yīng)后再加速和加時。
5、在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。