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壓力過大 小心過勞肥

生活百科

【壓力過大 小心過勞肥】過勞肥 ， 是指因為過度勞累而造成的肥胖 。現代人的生活節奏快 ， 不論是工作還是學習壓力都很大 ， 若要是不注意休息很容易就會產生“過勞肥” 。因為這種肥胖與生活方式息息相關 ， 如果不調整好自身狀態 ， 怎么都瘦不下來 。減肥餐、運動、藥物……如果各種方法都試過了還是瘦不下來 ， 你首先需要的很可能是調整生活步調 。
“過勞肥”危害多多
1、睡眠不足導致饑餓激素增多
工作經常加班加點 ， 晚上還要熬夜通宵 ， 習慣了睡得少或者干脆徹夜不眠？睡眠不足可是健康的大敵！晚上該睡不睡 ， 會造成血液中的饑餓激素增加 ， 往往容易讓人沖動下過量進食 ， 從而導致肥胖 。缺少睡眠不止會拉低你的工作效率 ， 還會拖慢人體的新陳代謝過程 ， 造成身體耗能處于低下狀態 ， 極其容易發胖 。
2、壓力激素也會讓你肥起來
當你面對繁重的工作時 ， 心理壓力將會影響壓力激素皮質醇的分泌增加 ， 人很容易胖 ， 而且體內脂肪也會很容易就在腹部積聚 ， 看著肚腩一天天變大你也無可奈何 。
雖然說壓力會讓你更好地應付上班的挑戰 ， 但長期以往 ， 你的抗壓荷爾蒙分泌會疲乏 ， 身體內的鹽分流失血糖降低 ， 會更容易感覺姐 ， 食欲大開后攝入熱量遠遠超出日常所需 ， 想不肥也難！
3、現代人的飲食習慣加劇肥胖
多數的現代人飲食不健康 ， 運動量不足甚至不運動 ， 每天長時間坐著工作 ， 包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦 ， 肥胖或超重現象根本避免不了 。
特別是三餐不定時的人 ， 一旦開始吃一頓 ， 反而容易暴飲暴食而吃進太多的熱量 ， 或者會猛吃高糖高熱量的零食來舒緩壓力 ， 危害你的健康 。
“過勞肥”要瘦 ， 從調整生活步調開始
1、飲食調節
選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食
日常飲食盡量健康 ， 選擇低糖低脂的食物 ， 例如早上的牛奶 ， 放下順手拿起的全脂牛奶 ， 為自己選擇更健康的脫脂奶吧 。另外 ， 還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物 ， 全麥的面包、五谷雜糧的主食 ， 讓你的午餐遠離速食快餐 ， 用營養的食物填充胃口 ， 裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入 ， 從而慢慢瘦下來 。
你也不妨把水果帶去公司 ， 當做點心或下午茶 。選擇方便攜帶的和食用 ， 不需要削皮切塊的圣女果、蓮霧、橘子等等 。多補充維生素 ， 夠維護你的神經系統穩定 ， 促成體內各種代謝作用 ， 并能調節內分泌 。所以 ， 當你覺得工作壓力太大時 ， 可以及時吃點水果補充維生素B和維生素C 。
三餐定時、八分飽 ， 多吃新鮮的食物
跳過一餐不吃 ， 餓過頭是要付出代價的 ， 血糖低了不僅讓你頭昏眼花 ， 也會讓你喪失判斷能力 ， 因此特別容易在下一餐大吃大喝 ， 并向高熱量、油炸和甜食投降 。身體里的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇 ， 長時間不進食 ， 身體誤以為你處于饑荒狀態 ， 新陳代謝自行“休眠”后 ， 熱量的消耗會越來越少 ， 長久下來就會發胖 。