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運動完拉伸小腿正確方法

生活百科運動


運動完拉伸小腿正確方法

文章插圖
【運動完拉伸小腿正確方法】1、面墻而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓墻面 。右膝彎曲，大腿與小腿接近90度 。左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態 。停留片刻，左右腿交換 。
2、右手扶住欄桿、桌子或其他有一定高度的支撐物 ， 腰背挺直 。向后抬起左腿 ， 左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿后側 。右腿繃直，停留幾個呼吸，緩緩放下左腿，然后換另一邊 。
3、面對欄桿、桌子或其他一定高度的物體，雙腿并攏站立 。抬起右腿 ， 將腳跟放在欄桿上，腳尖勾起 ， 踝關節屈緊 。兩腿伸直，挺腰 ， 上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖 。(無法觸碰則盡量接近即可) 。保持均勻呼吸 ， 停留片刻，換另一條腿 。