早起晨跑多少公里合適每天晨跑幾公里最合適 _晨跑

現在很多人都喜歡跑步，尤其是早上跑步。
其實想想背后的原因，也不難理解，因為如果你能早起去跑步，那早晨的這段時間就像是額外多出來的，而且晨跑除了能減肥，還能強身健體。
有跑友問老王：晨跑多少公里合適？

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事實上，這個也沒有什么標準答案。每個人的能力不一樣，對大神來說10公里可能就是熱個身，但是對絕大多數業余跑者來說，10公里已經不是一個能輕松完成的距離了。
從鍛煉身體角度出發的健康跑者來說，早上既不能跑得太少，但也不能跑得太多。
跑得太少，運動強度不夠，就起不到鍛煉的效果或者是效果很差，尤其對于減肥跑者來說，沒有一定跑量是起不到減肥的作用的。
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但也不能跑得太多了，有的跑者早上跑很多，到了白天上班或學習的時候就想睡覺，提不起精神，感覺很累。
以老王多年的個人經驗來看，每天早上最好跑30-40分鐘，距離上不少于5公里，不多于10公里，這樣的運動強度對鍛煉身體的效果是非常好的。
既能燃燒掉大量的脂肪，達到很好的減肥效果，又不會太疲勞，不用擔心會影響到工作和學習狀態。
晨跑是一個非常好的習慣，把握一下分寸很重要，不要忘記跑步的初心，在自己能力的范圍內進行適度的鍛煉。無傷跑，跑出健康才是我們追求的。

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另外還有跑友問老王：空腹晨跑會不會低血糖？
很多跑友會有這個擔心，但是事實上即使早晨沒吃東西就去跑步，一般人也能慢跑一小時而不會出現低血糖的問題。
人體在熟睡一晚后會消耗一部分血糖，但剩下的這部分糖足以支持一個人以6分鐘的配速跑1-2小時。這是理論值，實際做法我們保守一點，1個小時肯定是沒問題的。
老王個人的做法：10公里以內，基本上空腹就可以完成，只喝點水。10公里以上，晨跑前先喝一杯水，再吃一個香蕉，和一點面包、蛋糕之類易消化的小食，一般足可以應付10-20公里之內的跑步。

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但是如果你之前有過低血糖問題以及三高人群，那么還是不要完全空腹狀態下去運動。尤其不要在腿發軟、心發慌、精神不振的情況下空腹運動。最好在運動前適當吃一點東西，如一個香蕉、一杯酸奶，可以提高運動前的血糖水平，預防低血糖的發生。
最后，如果你要進行一次長距離的訓練，那么就不建議空腹了，無論是從安全角度還是訓練質量角度，都需要在跑前攝入足夠的能量。
為了讓晨跑更輕松、更高效，一定要在跑前做好充分的準備，以免發生意外。

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