自練提臀方法 _方法_寧夏龍網(wǎng)

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文章插圖
1、深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來(lái)，與小腿形成90度的形式，動(dòng)作堅(jiān)持8秒后恢復(fù)到原始動(dòng)作，將此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次。
【自練提臀方法】2、屈身運(yùn)動(dòng)——這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單。身體站直，雙手各握一個(gè)重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側(cè)，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢復(fù)直立的狀態(tài)，雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài) 。重復(fù)動(dòng)作12次為一組，一共重復(fù)3組。
3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī) ，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi) 。“走路塑身”別在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。