目錄
第一章：上班族久坐七宗罪
第二章：上班族們警惕“慢性疲勞綜合癥”
第三章：對付“慢疲”先保證睡眠
第四章：抵抗“慢疲”全攻略
上班族大多都是長時間做在辦公室 ， 沒時間活動筋骨 ， 時間長了就會引起許多病變 。白領們的健康就成了首要問題 。那么 ， 下面就來和小編一起盤點上班族的保健秘方 。
上班族久坐七宗罪
肥胖
當攝入的熱量大于消耗的熱量時 ， 體內的脂肪易堆積 ， 體重就會上升 。肥胖是引發多種慢性病的危險因素 。人們常說的“死亡五重奏”——血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、腦卒中 ， 都與肥胖直接相關 。“腰帶越長 ， 壽命越短” ， 說的就是這個道理 。
三高
久坐不動會導致脂肪含量超標 ， 引起高血脂 ， 或是因為脂質代謝混亂引發高血壓疾病 。
【上班族抵抗“慢性疲勞”全攻略】心血管疾病
三高很容易導致心血管疾病 ， 比如冠心病 。而當相關聯的問題夾雜在一起 ， 引發代謝混亂 ， 引起器質性病變 ， 最后就會發生心臟功能衰竭、猝死等 。
腰椎骨質增生
人保持長時間坐姿 ， 全身重量壓在脊椎骨底端 ， 加上肩膀和頸部長時間不活動 ， 容易引起頸椎僵硬 ， 嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生 。
結腸癌
久坐會使腸蠕動減弱 ， 影響腸功能消化吸收 ， 腸道代謝物在腸內長時間滯留 ， 可誘發結腸癌 。而肥胖也是誘發結腸癌的危險因素 。
肌肉萎縮
久坐使下肢血液循環不流暢 ， 肌肉供氧量不足 ， 會引起肌肉僵硬、酸痛 ， 甚至萎縮 。
宮頸炎
久坐會妨礙免疫細胞的生成 ， 導致抵抗力下降 ， 加上血液循環不通暢 ， 容易引發宮頸炎等婦科疾病 。
上班族們警惕“慢性疲勞綜合癥”
一、難以找到原因的持續、反復發作的慢性疲勞 ， 這種疲勞并非長期的體力勞動造成 ， 經休息后又無法明顯緩解 ， 導致工作生活受到影響 ， 且持續時間超過6個月 。
二、下述癥狀中同時出現4項或以上 ， 且這些癥狀已經持續存在或反復發作6個月或更長的時間 ， 但不早于疲勞的出現：
短期記憶力及集中注意力下降；頸部或腋下淋巴結腫大、觸痛；咽喉疼痛；肌肉疼痛；不伴有紅腫的多關節疼痛；出現與以往不同形式或程度的頭痛；睡眠也不能緩解疲勞；運動后 ， 勞累持續24小時以上 。
慢性疲勞綜合征是亞健康狀態的一種特殊表現 。簡單來說 ， 就是以持續或反復發作的嚴重疲勞（時間超過6個月）為主要特征的癥候群 。
對付“慢疲”先保證睡眠
在經常疲勞的主要原因中 ， 壓力過大可能是最主要和最常見的原因 。“慢疲”一般會伴有睡眠問題 。
據醫生介紹 ， 要抵抗“慢疲”首先要保證良好的睡眠 ， 午睡最好從下午１時開始 ， 因為這時人很容易入睡 。而晚上以１０至１１時上床為佳 ， 因為人的深睡時間在午夜１２時至次日凌晨３時 ， 這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮 ， 人在睡后１個半小時即能進入深睡狀態 。起床時間以早晨５至６時為宜 ， 因為按照新陳代謝的規律 ， 一般這時體溫會升高 ， 因此是起床的最佳時間 。