減肥怎么減才有效？ _生活百科

減肥的有效方式，應該就是科學飲食，規律運動，也就是我們平常說的“邁開腿，管住嘴” 。
所謂邁開腿，即積極參加體育鍛煉，當然不是僅指腿部鍛煉，所有的體能鍛煉都有效果，只要肯動起來，只要能出汗。當然，健走和跑步是最容易操作、最容易堅持、也最有效的運動方式。
所謂管住嘴，就是科學飲食，適量控制，不能吃太多，也不要太少，還要講究膳食平衡，成分合理。
堅持做好這兩點，減肥一定有成效。
（1）減肥生活小常識：總結減肥十大科學魔招，供您參考
1?飲食357 ， 3高（高膳食纖維、高新鮮果蔬、高植物蛋白）， 5低（低鹽、低糖、低脂、低膽固醇、低酒）， 7分飽。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出來的。本條做不到，其它都無效。
2?運動357 ， 3（每次30一60分鐘，步行3公里）， 5（每周至少5天）， 7（運動時心率不超過170－年齡，但應大于150－年齡）。貴在堅持，決不能三天打魚兩天曬網。
3?酸奶每天2袋，改善腸道菌群失調，助力減肥，更推薦保質期21天的活菌酸奶。
4?中藥多糖，包括靈芝多糖、牛樟芝多糖、冬蟲夏草多糖，研究證實通過改善腸道菌群失調而減肥，并調節免疫功能。
5??亞麻籽油，每天數滴（1.2克）涼拌菜可有魔力瘦身之效。
6??蠶俑，含有甲殼素，每餐前2一3粒，促進油脂排泄，有意想不到的效果。
7??啤酒酵母粉，每天一小勺，富含鉻，增加葡萄糖的利用，助力減肥。
8??松子仁，每天30克，含有不飽和脂肪酸，增加飽腹感十分明顯，可使飯量下降30% 。
9??恒河沙數的減肥保健品、減肥食品，三六九等，魚目混珠，仁者見仁智者見智。
【減肥怎么減才有效？】0??奧利司他， FDA、CFDA雙批準的減肥藥物，安全可靠，更適合BMI＞28者。