時尚小微運動緩解白領疲勞寶典 _生活百科

目錄
第一章：OL辦公室微運動可緩解疲勞
第二章：都市白領緩解疲勞的方法
第三章：白領抗疲勞的6大原則
每天面對沒完沒了的工作，長時間的投入到工作中式如今白領們普遍存在的生活方式，這就難免不會出現疲勞的現象。因此，緩解疲勞保持身體健康必須進行。那么，如何緩解白領疲勞？白領緩解疲勞的方法有哪些？抗疲勞原則是什么？
OL辦公室微運動可緩解疲勞
1.坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
【時尚小微運動緩解白領疲勞寶典】雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏！
3、利用自己的自力來鍛煉
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
4、促進腦部血液循環的幾種非常簡單的方法
頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。
這些都是相對靜態的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢！
5.經常走動
美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
6.減少重復動作
重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內;可以左右手換著使用電腦鼠標。
7.與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。
8.經常遠眺和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。
都市白領緩解疲勞的方法
一、預備運動
進行下面的簡單健身操之前，需要先做下預備運動。很簡單，也就是做做深呼吸，首先先把手臂舉起來，讓胸部得到擴展，然后用胸式、腹式呼吸，用兩種呼吸方式將體內的廢氣排出，深呼吸可以將自己從工作的疲勞中喚醒，有助消除大腦部位的疲勞癥狀。
二、頭頸部位運動
活動頭部，讓頭部環繞旋轉，往順時針方向轉完之后在往逆時針轉，反復交替多做幾遍。另外，轉頭的運動其實可以在工作中也做一做，每個兩小時就做一遍。除了轉頭，還可以做搖頭、點頭的動作。這些小運動能緩解頸椎的疲勞，可預防、緩解頸椎病。

時尚小微運動 緩解白領疲勞寶典

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