科學養生早晚各注意五件事讓你健康沒煩惱 _生活百科

每個人都希望自己擁有一個健康的身體，其實，你想要健康并不難，只要你養成良好的而生活習慣，并且在早晚科學的養生，就一定會讓你擁有健康的。今天武漢生活網（t027.com）的小編就來告訴你早晚各注意五件事，身體力行，就可以讓你健康沒煩惱。一起來看看吧。
早上注意五件事
1)喝水
在早上醒來起床之后，當你在刷牙過要吃早飯的時候，及時的喝一杯白開水，能夠迅速補充水分，但是不要一口氣喝下，最好咀嚼幾下再入喉。這對腸胃起到了清理作用，同時也告訴身體，準備開始一天的工作了。
2)起床
早上一覺醒來要慢慢的起床。最好輕輕伸展四肢，再動動頭和身軀。有時間的話，先搓熱雙手熱敷眼睛，按摩眼、鼻附近的穴道。
盡量不要急忙起身，這會造成血壓突然升高，引起頭暈。
3)排泄
每個人都有不同的生活習慣，有的人習慣在早上起床之后去上廁所，而有的人則喜歡在吃過早飯后，其實每天起床后就先去上廁所大便是個好習慣，把前一天的廢棄物排干凈，對健康很有幫助。沒這個習慣要努力去培養，三餐多吃些高纖維的蔬果和粗糧，慢慢會習慣成自然。
4)洗澡
早上洗澡可以促進血液循環，提神醒腦也增加活力。也會增進新陳代謝，有利減肥。
5)營養早餐
早餐是一整天最重要的一餐，是一天精神之泉源，讓你整天活力百倍。專家建議早餐的內容有：蔬果+蛋白質+谷類。
以下是晚上要注意五件事
1)咖啡
喝太多的咖啡會刺激神經系統，白天工作時能提振精神，還有利尿作用。但是這二項功能都會導致失眠。
所以，武漢生活網（t027.com）的小編建議大家在睡覺之前最好不宜要喝咖啡或者是茶之類的能夠影響人睡眠的飲品。
2)七分飽
晚餐不宜吃太飽，腹脹感會影響正常睡眠。有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，如玉米、豆類、洋蔥、大白菜、香蕉等，晚餐也最好少吃。
3)辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也會影響睡眠，辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃有灼熱感和消化不良。尤其冬天時喜歡吃麻辣鍋，也最好避免在晚上。
4)酒精
有些人睡前喝酒有助睡眠，讓人容易入睡，但是卻會讓睡眠狀況一直停留在淺眠期，很難進入深睡期。酒精還會讓人在睡眠中途清醒，還會增加心跳，身體無法好好休息，反而影響睡眠。
5)自我沉淀
忙碌一天下來，有時候雖然很累，但卻不一定能夠馬上入睡。離開電視和游戲機，去看看書，或者學習靜坐。
把思想放空，沉淀下來，這樣會有更好的睡眠品質。
睡前不能吃的6種食物
堅果
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是，無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流。科夫曼博士表示，睡前應盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅果。
柑橘類水果或果汁
柑橘屬水果富含維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易導致反酸。科夫曼博士表示，睡前最不應該喝橙汁或青蘋果汁。
酒
科夫曼博士表示，飲酒容易導致賁門(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處于淺睡期，很難進入深睡期。酒后即使睡了很長時間，醒來后仍然感到疲乏無力。
巧克力
巧克力屬于高脂肪食物，還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒，入睡困難。這些物質在體內平均停留時間為3~5小時，有時甚至更長。
油膩食物
包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內的高脂肪食物容易導致賁門松弛，更容易發生胃酸反流。

科學養生 早晚各注意五件事讓你健康沒煩惱

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