輕斷食療法輕斷食療法的十大好處 _經驗知識

輕斷食又被稱為52斷食療法它是一種在一周當中挑選不連續的兩天輕斷食忍饑挨餓的減肥方法標準輕斷食日的能量為男生600kcal天，女生500kcal天后附食譜推薦在整天吃吃喝喝高能量攝入的時候，適當插入輕。
刊登在世界糖尿病雜志上的研究指出輕斷食是一種安全的飲食干預利用改善空腹血糖和餐后血糖水平3*疏解不良情緒國外研究發現， 52例患有慢性疼痛的患者，在經歷為期兩周的斷食療法后，超過80%的人抑郁焦慮程度得到緩解4 。
“輕斷食”減肥法不但能安全的減輕體重，而且定期短暫的斷食還可以引發身體長期的變化，例如防范老化和疾病而根據可靠的有關“輕斷食”的研究數據也表明堅持進行“輕斷食”減肥法一段時間以后，可以起到改善情緒保護大腦的。
【輕斷食療法輕斷食療法的十大好處】5+2輕斷食減肥方法就是一周當中有五天正常飲食，兩天輕斷食，輕斷食，這兩天每天食物的攝入量在600大卡之間，早餐300大卡，晚餐300大卡，早餐與晚餐間隔11到12個小時我帶過很多學員，很多人剛開始真的第一次進行輕斷食很難熬。
輕斷食減肥法能建立健康的飲食習慣，通過培養自覺，按計劃按比例選擇低脂肪高蛋白高膳食纖維的食物，能夠實現飽腹感，又避免了多余的熱量疏解不良情緒國外研究發現， 52例患有慢性疼痛的患者，在經歷為期兩周的斷食療法后。
5輕斷食不容易反彈體重一旦下降，只要遵循根本的輕斷食計劃，就不會反彈6輕斷食的好處遠不止能減肥，還可以長期改善健康降低許多疾病的風險，包括糖尿病心臟病阿爾茨海默癥癌癥7輕斷食不只是節食，更是生活。
如果你患有貧血，或者經常出現低血壓低血糖等，這類體質較虛弱的人不適合輕斷食療法否則會導致病情加重，不但不能從輕斷食中獲得益處，反而會加重本來就有的不適，即“適得其反”所以身體虛弱的人不適合選擇輕斷食相。
如何進行輕斷食我們還應該遵循一些節能原則，從基本動能消耗和能量攝入兩個方面來確定輕度禁食時的合理能量攝入如果我們說，一般在體力勞動強度較輕的情況下工作的成年女性每天消耗1800千卡，那么男性需要消耗2200千卡選擇輕度。
不是連續2天不吃輕斷食，一周有5天都可以正常飲食，只有2天要嚴格輕斷食，把食量降到平時的四分之一，跳過午餐不吃，就吃早晚飯但是減肥需要靠鍛煉，一味的通過節食減肥不好減肥小竅門瘦身秘招，不論胖上面。
患有這種疾病的人記憶力和行為問題會不斷惡化他們沒有太多的治療選擇，有幾種能緩解癥狀的藥物，但沒有一個能治愈疾病相反，生活方式的調整對延緩阿爾茨海默癥的發展是有效的其中輕斷食療法顯示出一些強大的治療潛力輕。

文章插圖
Hi ，大家好又到了每日的 Jason Fung 醫生專欄在前面幾期文章中，杰森醫生已經詳細敘述了斷食的好處在第 7 期，杰森又介紹了斷食的注意事項這一期，杰森將和大家分享幾種容易執行的短期斷食療法接下來，我們。

輕斷食療法 輕斷食療法的十大好處

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