1、坐享，鍛煉的是感知注意力的能力；現在已有科學證據表明，坐享這種刻意訓練，可以直接正大訓練者的大腦皮層表面積 。大腦皮層表面有很多褶皺，大腦皮層表面積增加其實就是溝回增多的結果 。這也是一種簡單、樸素、有效的“大腦體操”；
【如何訓練元認知能力】2、興趣；每個人興趣因人而異，在任何一項興趣中，都有“必要可以練習才能獲得進步的技能”，要滿足這個要求，那因興趣而產生的全神貫注，才可能是主動的 ， 才可能是對可以訓練元認知能力有幫助的；
3、反思；反思一下最近一次情緒失控，仔細想想失控的根源是什么？如何才能

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