早上醒得早也是失眠 _也是

失眠已經成為新的大眾化困擾病，我們總是很困，卻又翻來覆去睡不著，這就是失眠。那么失眠的原因有哪些呢？看看下面為你緩解失眠的幾個小策略吧！
早上醒得早也是失眠
失眠癥是一種持續性的睡眠的質或量令人不滿意的生理障礙，是常見的睡眠障礙。為了區分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。
失眠癥是一種持續性的睡眠的質或量令人不滿意的生理障礙，是常見的睡眠障礙。它可繼發于軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠癥。其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。通常失眠的發病時間為每周至少發生三次并持續一月以上。
為了區分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。
入睡困難表現為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。
睡態不穩表現為睡眠表淺，多夢易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5% 。由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質量，故出現睡眠不足的癥狀。
早醒表現為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，以后則反復不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復做夢。由于夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家里人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒。
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應加強自我調理。
1.臥室內光線柔和、暗淡。
2.睡眠環境安靜、室內噪聲低于30分貝(相當于耳語) 。
3.睡眠時的環境溫度應適宜，以18-24℃為宜。
4.臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度很小。
5.睡前2小時內不過多進食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等) 。
6.臨睡前20分鐘內不看書，不做過量的腦力和體力活動。
7.睡眠姿勢以右側為宜。枕頭的高度應適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭，枕頭的軟硬適度。
8.睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。
9.養成按時入睡、定時起床的生活習慣，不要補覺，不要養成睡賴覺的習慣。
10.入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做足穴按摩，促進睡眠。
11.為保證充足深沉的睡眠，每天堅持2小時以上的輕中度體力活動。
睡眠吃什么好：
平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等。
日常膳食應以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。
為大家推薦幾款失眠食譜：
1、大棗茯神粥
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。
本方具有健脾養心、安神益智的作用。
2、百合粥
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早、晚溫熱服食。