仰臥睡眠效果最佳 _睡眠

要想睡好覺，睡姿很重要。印度一項最新研究發現，保證優質睡眠的最佳睡姿是仰臥。
研究人員表示，仰臥是保證睡眠的最好睡姿的理由是，仰臥可以防止頸脖和后背疼痛，緩解胃酸反流，減少面部皺紋。仰臥更容易使頭、頸和脊椎保持中立位置。研究人員建議頸脖疼痛的患者采取仰臥姿勢，但是患有嚴重打鼾或睡眠呼吸暫停的人群應當避免仰臥睡姿。
保證睡眠的第二種最佳睡姿是側臥。側臥是孕婦的理想臥姿。妊娠晚期時，最好采取左側臥睡姿，以增加胎兒血液供應。側臥還有益拉伸脊椎，防止后背疼痛。
然而，側臥也有其缺陷，比如，側臥會壓迫肩膀和頸脖肌肉組織。因此習慣側臥睡姿者，最好左右經常輪換位置，或者做做肩膀拉伸動作，以防止疼痛發生。側臥的另一大缺點是加重面部皺紋或乳房下垂。建議背痛患者側臥，并在雙膝下放一個枕頭以緩解腰部脊椎過于拉伸。
【仰臥睡眠效果最佳】俯臥是最糟糕的睡姿。俯臥有助于緩解打鼾，但是不利于頸脖和后背健康。俯臥也很難保持脊椎的中立位置，增加關節和肌肉壓力，進而刺激神經和導致疼痛。(金也)