補充維生素日常生活避免8習慣 _日常生活

維生素是我們人體必不可少的營養元素，缺少維生素會引起各種各樣的疾?。⑶胰說拿庖吡σ不岵緩茫?補充維生素需要注意生活中的哪些細節呢？一起來跟小編去了解下吧！
維生素的作用
維生素是食物中“點燃”身體“引擎”的因子。各種天然食物中都含有維生素，大多數的維生素無法由體內制造，我們必須不斷攝取。維生素分為兩大類：水溶性維生素(B、C、葉酸、生物素)及脂溶性維生素(A、D、E、K)，各種維生素相互作用促成身體的功能。通常，缺乏其中一種即可能影響到其他維生素的運作。
維生素可促進生長繁殖、加強抵抗力、健全組織功能、促進食欲、維持健康、促使長壽、使精神旺盛等。
1、香煙
癮君子注意了，抽一根香煙會損耗25毫克維C，因為香煙中的焦油等物質不但是致癌物，還是維C的大敵，所以有抽煙習慣或經常會吸到二手煙的人，要多補充維C
2、電腦
在電腦前連續待三小時就開損耗你的維A，讓你感到眼睛疲累。
3、酒精
【補充維生素日常生活避免8習慣】酗酒者缺乏維生素B1可說是相當普遍的現象，這是因為身體要代謝酒精必須消耗大量的維生素B1，另外還有B6和葉酸也會流失，所以最好不要貪戀杯中物，如果不得不喝酒，也要多補充B群和葉酸。
4、藥物
某些藥物會影響維生素的吸收，或者是吃掉體內的維生素，例如：利尿劑會導致體內的鈣質，鉀，水溶性維生素大量流失;避孕藥會阻礙維C，B6，B12和葉酸的吸收;吃太多維C會讓葉酸流失;吃阿斯匹林會讓人體比平常多排出三倍的維C;止痛劑和感冒藥會讓體的維生素A減少;長期服用抗生素會流失B群和維K;抗癲癇藥，降膽固醇藥，黃胺類藥會妨礙人體吸收葉酸。
5、壓力
壓力大會加速消耗B群，如果缺乏維生素B1會引起精神錯亂，缺乏維生素B12和葉酸則無法集中注意力。甚至引發憂郁癥。
6、運動
大量運動會加速細胞新陳代謝，同時也消耗了維生素。雖然運動會使維生素流失，但這是正常的損耗，只要記得補回來就好。
7、溫度
有的維生素怕高溫，有的維生素怕低溫，所以溫度太高或太低都會消耗體的維生素，而且環境溫度一旦升高，人就會流汗，自然會隨著汗液排出維生素。
8、生理變化
孕乳期對維生素的消耗量比較大，還人某些疾病會影響身體吸收維生素的能力，也會使體內維生素不足。
如何補充維生素
維生素A：動物的肝臟，蛋類，乳類。動物的肝臟富含維生素a的含量最高，尤其是羊、雞、豬的肝臟。
胡蘿卜素：顏色較深的果蔬中含量較高，比如：西蘭花、胡蘿卜、菠菜、莧菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、桔子，琵琶等。
維生素d：魚油中的維生素d含量最為豐富，蘑菇、菌類、魚肝、雞蛋、乳牛肉、黃油，咸水魚等。
維生素E：麥胚、玉米，大豆等。
維生素k：維生素k廣泛存在于動植物食品中，如菠菜，甘藍菜等，而且人體對于維生素k的需要量很低，所以成人一般不需刻意補充。
維生素B1 ：多存在于葵花子仁、花生、大豆粉，瘦豬肉等。
維生素b2 ：在綠色蔬菜中含量較高，蛋類、奶類、肉類、動物的內臟、蔬菜，水果等。
維生素b6 ：存在于肉類、小麥、蔬菜，及各類堅果中。其中人體對來源于動物的維生素b6利用率優于來源于植物的。
維生素b12 ：肉類、動物內臟、魚禽、貝殼類，蛋類等。

補充維生素 日常生活避免8習慣

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