夏季看時間來養生一天里的五個黃金點 _看時

【夏季看時間來養生一天里的五個黃金點】夏季養生一天五個黃金點？炎炎夏季，人的身體狀態也會相應的發生一些改變，為此人們一定要重視夏季的飲食調養，那么你是否知道夏季養生一日餐飲的最佳時間是什么時候嗎？
1、作息時間
人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的。
有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間，不管什么時間入睡起床關系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間，就算睡足8個小時，作息時間不符合要求，人的精神狀態也是會受到很大影響的。過晚睡覺，對人體的肝臟功能會造成一定的損害，而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。
除了作息時間要嚴格遵守外，作息前的情緒也要控制好。入睡之前保持平靜的情緒，避免過分焦慮與激動，盡量避免吃得過飽和做劇烈運動。
定時作息，制定一個夏季的作息時間，嚴格執行，養成定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，很快入睡，早晨也易自然醒來，且醒后有舒適愜意感。
2、吃飯時間
現代上班族由于時間和減肥的關系都沒有吃早餐的習慣。其實，當我們經過8個小時的睡覺之后，身體沒有能量補充，細胞已經消耗光了能量。所以這個時候身體急需要補充能量，而且，在早晨的時候，身體也需要補充很多營養，特別是蛋白質，因為蛋白質在體內不能儲存，已經被循環消耗掉。進食早餐的最佳時間是起床后的一個小時內，約在7：30-8：30這段時間內。另一個吃飯的最佳時間是運動后的半個小時至45分鐘內。在這個時候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲存能量的激素在這個時候受到抑制，也就是說，能量被轉化為脂肪的幾率降低了。這個時候進食，碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖，在運動過程中，肝糖濃度降低。運動過后，身體需要補充蛋白質幫助肌肉組織恢復和生長，這一過程需要脂肪作為能量。
3、喝茶時間
夏季喝茶的最佳時間是飯后一小時，避免睡前兩小時喝茶和空腹喝茶。因為空腹喝茶，沖淡了胃液，降低了胃酸的功能，妨礙消化，并影響對蛋白的吸收，易引起胃黏膜炎癥。睡前兩小時最好不飲茶，否則會使精神過于興奮而影響入睡，甚至引起失眠。
除了喝茶的時間要注意之外，我們還要盡量避免喝過濃的茶。茶水一般在人體內能滯留3小時左右，而濃茶滯留時間更長，這樣茶堿在人體內積聚過多，致使神經功能失調。由于茶葉中鞣酸的作用，可使腸黏膜分泌黏液功能下降，發生便秘。茶量一般每天以5~10克，分2次泡飲為宜。
4、運動時間
夏季天氣炎熱，氣溫過高，為了避免中暑。很多人都會選擇早晨和傍晚的時間外出運動。但是，早上運動的時間也并不是越早越好的，因為早晨的時間空氣中的二氧化碳濃度會過高，會誘發哮喘病、心血管疾病等。
實，夏季最佳的運動時間是晚飯后的兩個小時。空氣中的二氧化碳濃度降低，空氣含氧量高，而且這個時間的氣溫也降低了，比較適合運動。除了選擇合適的運動時間外，我們還要密切注意運動的場所和運動項目。除了運動時間的選擇，還應合理選擇運動場地，切勿在悶熱、濕度過大的場地長時間運動。在夏季運動一定要從低運動量和短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動。選擇合適的運動項目，切忌過激，要根據自身的身體狀況選擇適量的運動，以達到鍛煉身體的目的。在運動之后，要及時補充水分。確的水分補充，應該是以運動飲料或者帶糖和鹽的飲料為主。而且運動期間喝水應該少量多次，因為運動中血液都在肌肉表面，大口大口地喝水可能導致胃部血液稀釋，影響胃口甚至造成胃疼。喝一些溫度在10℃左右的涼水，而不是冰水，是最好的選擇。此外，運動之后最好喝一些微涼的菜湯，既解渴，又補充水分和維生素。

夏季看時間來養生 一天里的五個黃金點

夏季看時間來養生一天里的五個黃金點