夏日養生的宜和忌 _夏日

汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲。如大量飲用，還會增加肝臟和腎臟的負擔，影響肝、腎功能。因此，應該少喝飲料，多飲水。
老弱者活動量較少，體內含水量也相對較少，每天應該補水2500毫升左右。晨起空腹飲水500毫升，不但能沖刷胃腸，利于通便，更能將已經濃縮了的血液稀釋，減少心血管病的發生。飲水半小時后，水已經進入血液循環，此時進食會吃得更香。據美國生理學博士約翰研究發現：20℃至25℃的白開水與生物體內細胞中的水性質很相似，極易被肌體所吸收，代謝速度也快，并能使血液中血紅蛋白量增加，這不僅能增強人體的免疫功能，還能促使體內的脫氫酶活性增強，及時清除肌肉中的乳酸，消除疲勞。豆漿、淡茶水也為盛夏補水佳飲。
夏夜，有人為了清涼，喜歡睡在磚地或水磨石地上，諧稱“地面空調” 。然而，因磚石地陰涼，有較強的滲透性與聚濕性，易使人體受寒受潮而誘發關節炎和許多內在疾病。
不宜“快速冷卻” 。從暑熱中歸來，為盡快消汗除熱，有的人喜歡沖冷水浴來“快速冷卻” 。但由于人在陽光下吸收了大量的熱量，這樣會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留于體內，引起高熱。同時還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重則還會引起休克。因此，從暑熱中歸來不宜馬上沖冷，比較好的方法是先洗局部，比如手和臉，讓汗陸續退去，帶走身上大量的熱量，然后再采取進一步清涼措施。
夏日氣溫居高不下，都市生活的快節奏使人們感到緊張壓抑。頭痛、頭暈，已成為一種在暑期發病率極高的“都市病” 。據介紹，頭痛一般分為緊張性頭痛、偏頭痛及與其他神經或器質性原因有關的頭痛。其中都市里最常見的是緊張性頭痛，約占頭痛總數的80％至90％。每當頭痛發作的時候，很多人選擇能忍則忍的消極態度，以為忍一時就過去了。專家指出，這種想法是錯誤的。頭痛往往是許多疾病發出的一個信號，應該及時搞清楚疾病源頭，對癥下藥，不可粗心大意。
醫生建議，為防止頭痛，暑期高溫時要注意安排有規律的作息時間；空調房間要保持空氣清新，經常通風換氣；同時要避免長時間待在高溫下和強光里或噪音中。一旦發生頭痛，應該換一個陰涼、安靜的環境，同時，在醫生指導下有針對性地服藥。
在炎熱的夏季，大約有16％的人會出現情緒和行為異常，特別是中老年人。醫學上稱之為“夏季情感障礙”，主要表現為：情緒煩躁、愛發脾氣、心境不佳、行為古怪等等。現代醫學研究表明，“夏季情感障礙”的發生，與氣溫、出汗、睡眠時間不足和飲食有密切關系。當環境溫度超過30℃ ，日照時間超過12小時，情感障礙發生明顯增多。加上出汗多，人體內的電解質代謝障礙，影響大腦神經活動，從而產生情緒和行為方面的異常。古代夏季養生學倡導：“調息靜心，常如兆雪在心” 。人們常說的心靜自然涼是有科學道理的。夏季晝長夜短，又因燥熱，一般睡得很晚，夜間睡眠時間可能不夠，可采用午間小憩、午睡來補充。午睡有利健康，有助提高工作效率。研究者發現，午睡可使體內激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發病率減少30％左右。有的人為圖涼快，在過堂風處或電風扇旁邊睡，有的整夜開著空調，當時覺得舒服，可是睡著以后，皮膚肌肉松弛，汗毛孔還擴張著，很容易著涼感冒。睡眠的質量，對解除“苦夏”十分重要。