家庭養生之道 7個必學的健康檢查( 三 ) _養生之道

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坐在地板上，雙腿向前伸直，腳尖指向屋頂。從臀部向前彎曲，并把你的雙臂上前方向腳部伸直。試著去觸摸你的腳趾。
下一步
如果你不能接觸到你的腳趾，你可能患有動脈硬化的風險就增加了很多。如果你過去沒有測量過血壓，那么現在就測量一下吧。
你應該至少每隔一年就檢測你的血壓，在你的日常生活中添加一些伸展運動可能就會讓你的肌肉和動脈變柔軟，這并不難做到，對嗎？
6、衡量你的腰圍
腰圍過大，患早期死亡的風險就會急劇上升，即使你不超重。
過于臃腫的腰部就是過多內臟脂肪的一個信號，腹部的這些粘稠，黃色的脂肪會給血流中泵入脂肪酸，刺激食欲荷爾蒙，增加炎癥發病率的化學物質。
最近一項對來自歐洲九個國家的36萬人的研究中發現，大腰圍甚至未超重的人都可以預見出病癥，79%的女性都有過早死亡的風險，對于男性來說風險加倍。
哈佛大學公共衛生部對44636女性進行的測試中發現，腰圍過大會給心臟增加負擔，她們發生致命心臟病的風險會增加三倍。
即便如此，專家說，醫生常常不會去測量正常體重范圍病人的腰圍，這意味著對于那些身型相對苗條的人來說“腰部肥胖”很容易被忽視。
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褪下衣服，站在鏡子面前。使用卷尺圈住你的腰部，然后把它向下移動，直到卷尺移動到臀骨上方，這是由美國國立衛生研究院推薦的位置。
不要屏住呼吸，也不要把卷尺拉得過緊。寫下你的數字。
下一步
對于男性來說，讀數是94厘米，糖尿病和心臟病的風險開始上升， 102厘米以上就被認為是高風險的。
對于女性來說，81厘米是危險的門檻，而89厘米就是高風險了。
縮減腹部脂肪有什么好方法呢？鍛煉和地中海式飲食（大量的農產品，谷物，魚，和橄欖油和堅果中的不飽和脂肪）。
由于內臟脂肪代謝比你的臀部或其他地方的脂肪活躍，一旦你開始瘦身，它們很快就會開始下降。所以，趕緊開始鍛煉吧！
7、兩秒鐘的抑郁測驗
抑郁癥對你的心臟，記憶等等都大有不利。
無論是在電視還是雜志網絡，你都會看到很多減壓抗抑郁的節目。即便如此，美國1500萬患有抑郁癥的女性，男性和少年兒童中有大約70%都沒有得到任何幫助來緩解他們的情況。
這至少是因為有一部分的醫生都沒有弄清情況。英國萊斯特大學心理醫生Alex J-Mitchell博士在分析了來自世界各地（包括美國），涉及50000人的41項研究之后，他發現對于抑郁癥，醫生有50%沒有診斷出來。
這個疏忽太嚴重了，因為未診斷的憂郁癥與高風險的糖尿病，心臟病和其他慢性健康病，和自殺都息息相關。
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如果你只是有一點點情緒低落，還不至于去尋求幫助，那么檢查出來可能比較困難。
但是，當新西蘭家庭醫生對421位男性和女性詢問了幾個問題之后，其中，有97%的憂郁癥患者被他們檢查出來。
測驗并不完美，像其他憂郁癥篩檢，它也會出現錯誤。把下面看作是病人與醫生之間的對話開頭：
1、在過去的一個月內，你是否常常被情緒低落，沮喪或絕望所困擾呢？
2、在過去的一個月內，你是否常常對任何事情沒有興趣，或者覺得毫無樂趣而被困擾呢？
下一步
如果你有一個問題或者兩個問題的回答都是“是” ，那么就可能要去看一看醫生了。