哪個季節最適合補鈣？什么季節補鈣最好 _補鈣

鈣是人體所需的重要元素之一，是維持一切細胞功能的重要物質，是構成牙齒和骨骼的主要成分，它參與心臟搏動、神經傳導、血液凝固和肌肉收縮的調節等生理過程。在骨骼肌收縮過程中，鈣結合蛋白起著十分重要的作用。所以補鈣非常重要，下面看看不同的季節該怎么補鈣吧。
春季：補鈣的黃金期
俗話說：“一年之計在于春”，此話不假。這是因為，人們在冰天雪地的冬季“蝸居”了好幾個月，到了春天便紛紛走出家門。戶外鍛煉會使骨循環的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。可以說，此時多喝牛奶，特別是一些功能牛奶來補鈣，定然事半功倍……
但是，春季猛地開始運動也容易帶來意外傷害，如骨折、扭傷等。這時往往需要攝入蛋白質以及含鈣食物，如牛奶、酥魚、芝麻、黃花菜、海帶等來促進創傷的愈合。此外，還要多曬太陽，紫外線能促進皮膚對維生素D的吸收，而維生素D則能幫助人們更有效地吸收鈣，有助受傷骨骼盡快恢復。
對處于生長發育期的孩子來說，春季更是骨骼生長的黃金季節。有研究表明，孩子在春季長得最快，他們的身高平均能增長1.37厘米。因此，孩子每天鈣的攝入不要少于1000毫克，在多吃含鈣豐富的食物的同時，還要堅持每天喝牛奶。因為牛奶中含有豐富的鈣、維生素D以及人體所需的多種氨基酸，而且牛奶中磷、鉀、鎂等多種礦物質搭配十分合理，有利于強健骨骼，增強身體免疫力。
夏季：多喝牛奶多外出強壯骨骼
夏季是一年中陽光最為充足的季節。陽光中的紫外線可以和人體中的7—脫氫膽固醇反應，生成能促進鈣吸收的維生素D ，起到促進骨骼鈣化的作用。所以人們在這段時間常在外面跑跑，如每天至少在戶外活動1—2個小時，是非常有利于強壯骨骼的。
但是，劇烈運動也容易造成血鈣大量流失。因而，夏季在保證適當戶外活動的前提下，還要適當地通過飲食來補鈣，比如每天保證兩杯牛奶(約500毫升) 。一些功能性的牛奶比如OMP牛奶，其內含微量天然活性蛋白，能增強骨密度、延緩骨骼衰老，可以幫助骨骼更好地吸收鈣，留住鈣。
此外，很多人認為，夏天各種新鮮蔬果豐富，有助于補鈣。其實不然。新鮮蔬果固然含有一定鈣質，但并非說它們可以直接補鈣，只是它們大多含有豐富的維生素C，而維生素C能夠起到促進鈣吸收的作用。因此，在多吃瓜果的同時，還是要適當喝牛奶補鈣。值得提醒的是，對于含草酸較高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建議吃前先在水里焯一下，除去部分草酸，以避免影響鈣的吸收。
秋季：鈣需求量增多
夏秋交替，人體經歷了整整一夏的消耗，對各種營養的需求逐漸增多，鈣質也不例外。打個比方，人體就像一家銀行，而鈣質就像錢，只有不斷地提前存入，才不至于入不敷出。因而，到了秋天一定要為健康儲蓄鈣質，多吃點蝦皮、鮮魚、活蝦、海帶等，此外還要多喝牛奶，多吃豆制品。
其中，奶制品是補鈣的最佳食物。有些功能牛奶含有造骨蛋白OMP，這種在牛奶中微量存在的天然活性蛋白，對提高人體骨密度具有獨特的機理和效果。與普通牛奶相比，其活性牛奶蛋白的含量擴大了100—1000倍，因此具有維護骨骼健康的效果。尤其對老年人來說，多喝牛奶比口服鈣片更易于鈣吸收，并能有效維持人體酸堿的平衡。而對幼兒而言，千萬不要偏食，如在多攝入鈣質的同時，多吃富含維生素C的蔬菜、瓜果和維生素D的鮮魚等食品。